2021年6月7咱家吃的啥
昨天，给大家介绍了优质蛋白质十佳食物名单的前三名，它们是鸡蛋、牛奶和鱼肉，今天继续看看下面4~6名的是谁。
4.虾，富含蛋白质约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。、维生素A、B1、B2和烟酸，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，虾中有丰富的镁，对心脏具有重要的调节作用。
5.鸡肉，蛋白质含量为20%左右，容易被人体吸收利用。可增强体力，对糖尿病患者有很好的补虚功效，鸡肉煲汤，能健脾益胃，滋阴养血，调节血糖 。
6.鸭肉，它的营养价值和鸡肉差不多。鸭肉中的蛋白质含量约为16％，鸭肉中的不饱和脂肪酸。有助于降低胆固醇，对糖尿病患者有保健作用，还能预防糖尿病并发血管疾病。
还有四种优质蛋白质食物，明天接着为您介绍。
早餐：
-杂粮面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）
-炒蒜苔，148克
-洋葱炒青椒，142克
-荷包蛋，1小碗
-拌鲜姜丝，15克
午餐：
-蒸卤面条，152克（熟面条重量。）
-卤鸡腿，95克（可食部分。）
-凉拌黄瓜，163克
-自制豆浆，1中碗
-蒜瓣，4个
晚餐：
-杂粮面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）
-炒西兰花，152克
-鸡肉炒苦瓜，168克
-香菜鸡蛋汤，1小碗
两餐之间加水果，163克（水果重量。苹果。）
