艾倍生：不同年龄段如何抗衰？现在知道还不算晚！

衰老，是几乎所有生命的自然现象。这个过程从我们出生的第一天就开始了，随着年龄的增长，我们都在逐渐“老去”。

虽然无法完全避免衰老，但我们可以通过有效的手段和方式，可以让它们不要“太早退休”。我们总结了3个关键的年龄段，帮助大家在一定程度上有效延缓衰老。

25岁+打好3个习惯基础

首先是25岁，这就像是一道分水岭，很多人都表示，从25岁后，身体的整体表现就和从前不太一样了。

事实上这个年龄段，无论在心理还是身体上，都是我们年龄的黄金时期。不过，因为习惯熬夜、加班、压力、久坐不动等这一系列因素，导致不少人年纪轻轻出现了早衰现象。

这时候，比较重要的就是养成良好的生活习惯，为优雅老去打下坚实基础。

1、睡够觉

早睡早起或者晚睡晚起都是可以的，关键是有没有睡够。成年人每日最少7小时的睡眠需要遵守，因为睡眠是恢复身体最好的“良药”。

2、保持运动

现代人的生活方式容易疏于运动，“一坐一整天”更是常态，事实上并不是非要剧烈运动才能保持健康，每天保证60分钟的普拉提，不仅舒展身体僵硬的肌肉，矫正因久坐引起的不良体态，训练完常常就像做了场SPA一样轻松，缓解压力的同时提拉肌肉紧致皮肤。

3、营养摄入均衡合理

外卖的便利性也加重了人们不良饮食的习惯，奶茶炸鸡固然香，但长期摄入这样的食物会造成营养的不均衡。保证每日深色绿叶蔬菜，适量的水果，用粗粮代替精米精面等等，可以让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂。

35岁+学会3个方面的控制

35岁+正处在“上有老下有小的年纪，加上年轻时不正确的生活方式，一些健康隐患也逐渐“浮出水面”。严重一些的，甚至部分老年疾病会提前到来。

所以，到了这个年纪，除了坚持良好作息之外，更要学会3个控制：

1、控制好腰臀比例

研究表明，当腰围和臀围的比例越趋于1或大于1时，患病风险更高。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：男性腰围应＜85厘米，女性腰围应＜80厘米。

所以日常最好保持运动习惯，尤其腰臀部分的针对性训练。可以从普拉提入手，器械辅助动作简单轻松，根据个人运动习惯自行调整强度，无论健身达人还是运动小白都能快速适应。

2、控制好情绪

有研究发现，情绪不佳和经常受到抑郁情绪困扰的人，身体里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，可以理解为他们生理年龄比同龄人老了6岁。可见情绪对身体年龄的影响。

3、控制好压力

当生活和工作的压力双双袭来，难免让人“喘不过气”。这时候，如何管理压力调节情绪就变得至关重要。多留出一些时间给自己，释放压力缓解情绪，让头脑身体得以放松，健康状态才能尽早回归。这个阶段可以多做些舒缓类的训练，舒展身心，调节身体平衡。

45岁+做好2大补充

进入45岁后，很多人衰老的特征开始出现。白发增多，新发生长缓慢，出现皱纹，睡眠变短.…等等。想要延缓衰老的脚步，可以从下面两件事情入手：

1、补充体检，及时发现健康问题

除了常规的体检项目，还应该根据自身身体情况，有针对性地增加体检项目。比如，最少每年做一次癌症筛查；而有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。及时检查发现问题，才能将病痛尽早“扼杀”。

2、补充运动，以便更好对抗衰老

许多人认为自己年龄大了，害怕运动受伤，所以慢慢就不运动了。其实，像普拉提这样自带康复属性的运动，本属于低冲击运动，受伤风险都很低，而且通过器械的辅助降低了运动难度，既能达到强身健体的目的，也不会让人感觉练完身体酸痛无法坚持。众多运动员、舞蹈家都会练习普拉提做康复训练，对这个年龄段的人来说，安全性和易操性和能坚持是运动最先考虑的要点。

总而言之，养成良好的生活习惯，把握好身体的主动权，面对衰老，我们将不再慌乱焦虑，而是能从容应对。