130斤吃得少却不掉秤？看看这5个“坑”你踩中了几个

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥是很多人一直都关注的话题，为了减肥，很多人选择少吃饭，但却发现体重纹丝不动。这是为什么呢？

有些人在减肥的过程中可能会踩一些“坑”，导致减肥效果不佳。我研究减肥10年，今天就来揭开这些“坑”，让你更快瘦下来。

1：吃得太少

吃得太少或者不吃饭都会导致新陈代谢下降。很多人在减肥时吃得少或者不吃饭，以为这样就能减肥。

然而不知道的是，长期吃得太少会使身体进入节食状态，新陈代谢下降，减肥效果反而不明显。正确的做法是应该合理控制饮食，确保热量和营养的平衡，避免过度节食。

2：吃得太快

现在生活节奏非常快，很多人吃饭都是匆匆忙忙的，吃得太快。这样容易导致身体无法及时感到饱腹感，从而导致吃得更多。因此，减肥时要养成慢慢咀嚼食物的习惯，给身体足够的时间感受饱腹感，避免过量摄入。

3：吃得不规律

为了减肥，很多人选择不吃早餐或晚餐，以减少热量摄入。然而，这样做会增加身体的饥饿感，进而导致暴饮暴食，摄入更多的热量。

此外，不规律的饮食会影响身体的新陈代谢，导致减肥效果不佳。因此，减肥时应保持规律的饮食习惯，每天三餐均衡摄入，避免饥饿感和暴饮暴食。

4：吃得太多

在减肥时，很多人会选择吃一些低热量的零食，以满足口腹之欲，而不增加体重。然而，这些零食虽然热量低，但富含糖和脂肪，容易导致体重增加。减肥时应尽量避免吃零食，选择健康的水果或坚果作为零食，控制热量摄入。

5：吃过多油腻食物

许多人在减肥时会选择减少主食的摄入，而增加肉类和油腻食物的摄入，以期减少碳水化合物的摄入量，从而达到减肥的目的。

然而，油腻物虽然不含碳水化合物，但却含脂肪，容易导致体重增加。因此，在减肥过程中，我们需要合理控制油腻食物的摄入量，选择清淡健康的食物，减少脂肪的摄入。

减肥是一个需要耐心和讲究科学方法的郭鹏程。仅仅是控制饮食并不能保证减肥成功，关键在于合理控制饮食，保持营养均衡。同时，培养慢咀嚼和规律饮食的习惯也至关重要，避免摄入过多食物和不规律的饮食。

另外，尽量避免吃零食和油腻食物，选择健康的食物，控制热量和脂肪的摄入量。只有在科学的减肥方法指导下，才能实现减肥目标保持健康的体重。

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