艾倍生：女人常吃5种“零食”，补充雌激素抗衰老

女性希望自己的脸永远年轻美丽，而身体的雌激素是支撑女性外貌的主要因素。雌激素的分泌与女性的第二个特征密切相关，第二个特征将调节女性的心理和生殖功能。

但是随着生活节奏的加快，女性的作息以及饮食规律发生了改变，长时间处于紧张状态会干扰内分泌，从而引起雌性激素分泌不足。当发现雌性激素分泌不足时要及时补充，减缓衰老的速度。

女人缺乏雌激素，身体会出现“4大异常”，需要及时补充：

1.性欲下降

雌激素对女性性欲的影响非常显著，它可以促进女性性欲的产生和维持，使女性拥有愉悦的性生活。一旦雌激素不足，女性的性欲就会下降，导致性生活质量下降，进而影响到夫妻之间的感情。

2.精神异常

对于45岁女性来讲，如果体内的雌激素偏低，会出现一系列的精神神经异常症状。比如在日常中会变得特别多疑，很容易出现情绪失控现象。

常常会陷入焦虑抑郁状态当中，甚至会变得自信心快速降低，以及容易烦躁等现象。而且会使得睡眠受到影响，容易出现失眠、睡不踏实，或者是白天嗜睡的情况。

3.突然长胖

如果身体突然开始发胖，而且腰部的赘肉明显增多，也没有服用激素类药物，也没有暴饮暴食，就说明此时体内的雌激素已经偏低了！这时候，就会发现无论怎么减肥都是没有用的，正是因为这是需要补充雌激素的信号，女生要注意提高警惕。

4.皮肤变差

当女性雌激素水平降低的时候，身体的血液循环会加快，毒素和垃圾不能及时被排出，长期累积在身体里，皮肤就会受到影响，比如皮肤变得干燥缺水、容易长斑长痘。所以，女性发现自己的皮肤变差时，就要引起重视，要及时给身体补充雌激素。

45岁后的女人不要太节约，常吃5种“零食”，补充雌激素抗衰老。

1.桃胶

桃胶中含有丰富的蛋白质以及脂肪类物质，平时可以将桃胶当作零食吃。适当吃桃胶能补充体内的黄体酮素，还有雌性激素，除此之外还能有效呵护卵巢健康，并能起到延缓衰老的作用，对于保护皮肤和美容养颜也是很有帮助的。

2.葡萄

说到葡萄提子，想必对于大家来说并不陌生，它含有丰富的维生素、矿物质，还有草酸等，这几种物质利于滋养肌肤，润泽肌肤。

其中含有的花青素是护肤品中最常见的物质，能够帮助身体清除自由基对肌肤细胞的迫害，减轻黑色素在皮肤中的沉积，能让皮肤变得白皙一些，皮肤变得健康，衰老的速度就会变慢，皱纹也会出现的越来越慢。

3.大麦若叶

大麦若叶相比于上面说的两种食品，含有的碱性更多。经常饮用大麦若叶泡制的茶，能够调节人体中的酸碱平衡，让女性的皮肤更加的靓丽。而且大麦若叶中含有的SOD酶也是十分丰富的，经常补充能够起到抗衰老、抗自由基的功效，能延缓肌肤衰老。

4.桂圆

桂圆是生活当中常见的一种食物，对于绝经的女性来说非常适合，可以安神助眠，缓解心悸等不良的情况。但女性应该控制好食用量，避免一次性摄入过多，否则容易引起上火的情况，可以每天吃4~5个，可以补充气血，还可以预防衰老。

5.核桃

核桃仁含有亚麻酸、钙、磷和铁，是一种理想的人体皮肤美容剂，它经常被食用以滋润皮肤和黑发，并具有防止过早美白和头发脱落的功能，核桃富含多种矿物质，还含有优质的油脂成分。

吃核桃通常对大脑有健康影响，对于注意力和记忆力逐渐衰退的中年女性朋友来说，吃核桃是个不错的选择。

除了“补充零食”，日常做什么还能给我们补充雌激素？

1.适当运动

运动可以促进身体健康以及雌激素的产生,有助于维持身体正常的雌激素水平。我个人特别喜欢瑜伽和普拉提,因为它们可以帮助我放松身心,同时还可以增强身体的柔韧性和力量,为我的美丽保驾护航。

2.饮食调整

女性朋友们要养成不挑食，不偏食的习惯，食物种类要保持多样性，做到荤素搭配合理，平时烹饪少用脂肪酸和胆固醇含量高的动物油，多用植物油，保证营养摄入均衡，才能帮助体内雌激素维持平衡。

3.早睡早起

熬夜会影响到身体内雌激素的分泌，导致月经不调，还会让皮肤变差，长痘，失去光泽弹性，让卵巢功能加速老化。

所以熬夜可谓是加速女性衰老的催化剂，想要体内激素水平平衡，拥有年轻态，就要养成规律的作息习惯，早睡早起才能美丽。

4.乐观心态

由于绝经期是每一位女性朋友都所面临的阶段，不可避免的。所以一定要学会调节自己的情绪，保持心理健康。可以在此阶段培养一些兴趣爱好，如散步，听音乐，看书等方式来转移自己的注意力，保持良好的心情。

5.坚持泡脚

在所有养生习惯当中，泡脚是一种常见且见效快的养生方式，在近些年来，人们对养生的关注度越来越高，很多养生人士都会在睡前泡脚。