丝丝羽快乐bushi生理期
2022-04-17 22:14 作者:Dophia_节操异地 | 我要投稿
Day 1：上肢x2，有余力可做拳击
↓二选一：身体有不适做Jo的15min舒缓走，有精力可以都做。
Day 2：昨天的手臂运动按喜好二选一做+毛巾背部练习+15min舒缓走
Day 3：昨天的毛巾瘦背继续做！
Jo的轻松的原地走步操+CT的站立腹部训练（身体不适的话做无跳跃版）
Day 4：毛巾瘦背
轻松出汗燃脂走+肌肉老婆无跳跃
Day 5：肌肉老婆+20min无跳跃全站立训练
Day 6：准备开始冲刺！！毛巾瘦背+肌肉老婆两连发！！
Day 7：毛巾瘦背操继续！久违的跳绳和全身无跳跃HIIT
