2020年8月13日咱家吃的啥

三伏天了，天气炎热，糖友们要注意个人生活保健和饮食卫生，具体注意事项请看以下几点。

1.夏天出汗较多，要注意及时饮水，养成一个多喝水的习惯。不能喝过凉的冷饮和饮料。

2.坚持合理饮食，多吃一些蔬菜像苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜都是不错的食物。不要喝稀粥会引起血糖高，可喝些蔬菜汤。

3.“无蔗糖食品”中的甜味添加的是甜味剂，而不是糖，但这些食物也不能多吃。

4.天热出汗多、消耗较大，加上没有食欲，吃的偏少，要注意低血糖的发生，外出时一定要随身携带含糖食品，如糖果、巧克力、饼干等，做好防备。

5.加强血糖监测，每次监测结果要作详细记录，以备看医生时作为依据。

6.夏季时节水果大量上市，要经得起诱惑，要注意食用量，防止血糖失控。

以上几点仅供糖友们参考，祝您平安度夏！

早餐：

-杂粮面馍，105克（生面坯重量。面粉：全麦面、黑豆面、燕麦面、小麦面。）

-苦瓜圈炒青椒，150克

-炖南瓜丁，145克

-烤鸡腿，106克（可食部分）

-拌鲜姜丝，14克

-西红柿紫菜汤，1小碗

午餐：

-荞麦面条，90克（生面条重量）

-西红柿，60克

-黄瓜丝110克

-生菜叶丝，95克

-洋葱丝，60克

-面条卤菜，145克（茄子丁、西红柿丁、鸡蛋）

-蒜蓉醋汁少许

晚餐：

-大米饭，172克

-豆渣炖南瓜叶，175克

-青椒炒南瓜片，155克

-拌海带，15克