男性提高性功能的有效训练--PC肌训练

何为pc肌？

pc肌就是我们熟悉的骨盆底肌，pc是英文耻骨和尾骨英文字母第一个的缩写。简称pc肌！因为它的肌肉走向从耻骨经过尾骨，就像小孩用的尿不湿一样！也称耻尾肌。它属于深层肌肉，就像房屋地板一样，承受托住内脏器官的压力，一般久坐不运动会比较松弛！

pc肌有哪些作用，怎样测试pc肌是否薄弱方法

pc肌如果松弛无力，容易造成男性早泄，大小便失禁！相反如果男性pc肌发达，就容易勃起，坚持时间久，甚至可以控制射精。如果想测试你的pc肌是否发达就在你小便的时候，试一试整个小便过程中，能不能随意的控制自己停止让尿液不向外流出，终止小便！反复的让自己，小便，停。小便，停。看看是不是能随心所欲，如果你只能坚持不到30次，那就表明需要加强锻炼了！

pc肌的初级锻炼

当你终止小便时，是pc肌发力才能让你停下来！这就是pc肌的收缩！所以日常小便是一个锻炼的方法，其次就是提肛，收缩自己的肛门向体内，注意不要憋气，可以呼气时提！坐着，站着，躺着都可以做！刚开始可能会很吃力，控制不了自己，可以每天50次！随着自己不断提升，可以增加到每日提肛200次！

加强pc肌要配合大腿内收肌

当pc肌有能力控制之后，要配合着大腿内侧肌肉的锻炼，和臀部肌肉的锻炼，大腿内侧肌肉可以用普拉提的一些体式，或者夹健身球，或者普拉提圈，需要注意的是，在夹的每一次中，都要先提肛收缩阴部，再用力夹，发力时呼气。慢慢的改变自己的频率，又可以慢慢做，又可以快速做，两项都能完成，那说明你的pc肌已经很强了！

强化pc肌配合臀部肌肉锻炼

要想性功能强，就要使身体的每块肌肉都变强，pc肌和臀部肌肉都在骨盆上，所以它们都有协同作用，而且臀部肌肉发达才能保护你的腰，使男性更有力，更猛！还是一样，在锻炼的过程中先收缩阴部pc肌，再开始臀部锻炼动作！其实当你练腿的时候也可以用这种方式，先收缩阴部再腿部发力站起来！推荐大家都练练普拉提，普拉提强调这方面比较多！