【子章老师】50米短跑攻略 | 百练跑为先 | 体育考试高分秘籍

*短跑

一、基础知识

1.起跑和起步(起跑+前6步)

目的:提升初速度

具体做法: ①有力脚在前 ，紧贴起跑线后沿 ， 重心落在前脚.

②听到口令后，双腿蹬地，左右腿迅速前摆，用力挥动手臂.

③身体前倾，前几步先小后大，蹬地迅速提升速度.

2.途中跑

目的:维持我们的最大速度

具体做法:上半身前倾，以髋关节(大胯)为 轴，摆动双腿向前提膝迈步，落地时大腿下压，蹬地后小腿靠惯性自然折叠，前脚掌着地.

3.冲刺跑

目的:与步骤二相似.

具体做法:尽量保持速度，借助摆臂的力量

二、练习

原因:由于练的太少，导致临场动作变形，对突发状况不熟悉，从而导致心态崩盘的现象.

简要做法:在热身之后，每天跑12次50m，每次训练间隔2min,预计只需30~40min左右的时间.至少累计坚持60次！

补充:1.起跑六步训练法(针对起跑较慢)

注:从起跑开始，一定要用前脚掌跑完

前脚掌:整个脚掌大脚趾跟那个区域.

2.小步跑、高抬腿跑和后蹬跑(针对速度

注:要保持上身直立，才能更好的提升速度.

3.增加摆臂

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