如何做个早起的人？|6点起床的秘诀

⏰如何科学早起？

从

到

是生物钟的介绍

可以通过问卷来了解自己的时型

问卷网址：https://chronotype-self-test.info/

（有简体中文）

最好不要一下调整太多。每天调整15分钟左右比较好。推荐成年人每晚至少睡7小时

90分钟左右一个睡眠周期，睡觉的时间是睡眠周期的整数倍（再加上入睡花费的时间）时比较容易醒

可以追踪睡眠周期的软件：Sleep Cycle

早睡才能早起，别光把闹钟提前而不早睡

①调整好生物钟后每天在大致相同的时间睡觉和起床。频繁大幅度调整入睡和醒来的时间不利于身心健康

②在早晨接受光照，最好是户外的阳光。

晒多久太阳？

——晴天5-10分钟，多云10-20分钟，阴天10-30分钟（即使是阴天，户外的光度值也比室内高）

③睡觉前不要暴露在强光下

④睡前热水浴，醒后冷水浴

⑤制定早晚例程（routine），让习惯的力量驱使你按时睡觉和起床

⑥醒了之后先吃早餐，咖啡在醒后90分钟左右再喝。睡觉前3小时不吃东西

⑦白天锻炼，但在睡前的五个小时不要剧烈运动

⑧避免饮酒