今天是三月五日，是二十四节气中的“惊蛰”，这个节气的到来，冬眠的各种昆虫即将苏醒，春回大地，人体阳气上升，正是适合养生的好时节。糖友们在这个季节应注意如下几点：

1.注意预防感冒，外出一定要戴口罩。在控制好血糖的同时，不急于把厚衣服换下来，气温忽冷忽热要注意保暖。感冒会引起血糖上升和一些并发症的出现，因为糖尿病患者本身的抵抗力就较弱，容易遇风寒造成感冒。

2.在饮食上宜清淡，可吃一些生姜、韭菜、春笋、胡萝卜、豆芽菜、芹菜、荠菜、茼蒿和油菜等，即可养肝助阳又可排毒。对预防感染性疾病也有一定的效果。

不要忘记补充蛋白质，吃些奶、蛋和瘦肉养肝护脾，添加黑木耳、莴笋、洋葱、苦瓜等蔬菜，它们有辅助降糖、降压的作用。

3.适当吃些新鲜水果，春天易上火发炎，口干舌燥。民间有惊蛰吃梨的说法，很有道理。梨有润肺止咳、滋阴清热的功效，还有利尿、润便的作用。特别适合在这个季节食用。还能预防感冒和呼吸道感染。

梨的血糖生成指数为36，属于中等水果指数，糖尿病人可以适量的吃些，血糖控制不太理想的患者，应该少吃或者不吃。

4.俗话说“春困秋乏”，每天最好午睡半小时，补充春季睡眠的不足。餐后适量运动，可保证血糖平稳精力充沛。

疫情当前，可外出到人少的地方踏青、郊游，也可居家做好通风，放着音乐做一些比较轻松的运动。都是不错的选择。

早餐：

-杂粮米饭，48克（生米重量。米：燕麦米、红豆、大米、糙米。）

-鸡肉拌生菜，183克

-拌鲜姜丝，15克

-煮鸡蛋，57克

午餐：

-茴香蒸饺8个，48克（生面的重量。馅料：瘦猪肉、茴香、）

-青椒炒杏鲍菇，186克

-鸡蛋汤，1小碗

-蘸料少许

晚餐：

-茴香馅饼2个，46克（生面的重量。馅料：瘦猪肉、茴香、）

-竹笋炒青椒，184克

-蛋汤，1小碗

-蒜瓣，3瓣

两餐之间加水果，119克（水果重量。苹果。）