平安养老险：每逢佳节胖三斤！春节后如何坦然上秤？

回想春节期间，各种高热量美食的轰炸，吃得那叫一个满足！但是随着假期结束，有一件事比上班上学还要可怕，就是上秤。毕竟每逢佳节胖三斤，更何况是春节，上秤后还能绷得住的，都不是一般人......

是时候进行一些减肥计划了，但减肥的道路上总是充满了“陷阱”，以下几种常见的减肥误区，就是减肥路上最大的阻碍，一起来避避雷吧~

误区一：减肥不能吃主食

你还在用戒掉主食的方式来减肥吗？虽然不吃主食可以短时间内掉秤，但减掉的不是脂肪，或许更多是水和肌肉。

主食含有丰富的碳水化合物，人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是靠碳水化合物来提供能量。长时间不吃主食会减少肌肉减低代谢，激素水平也会受到影响，可能会造成肌肉流失、身体疲惫、免疫下降、脱发、记忆力下降等不良反应，女性还可能会出现月经不调等问题。

科学建议：不吃主食不可取，控制量才是关键！可以把碳水化合物的供能量控制在总能量的50%左右，也可以使用粗细搭配的方式，选择杂粮、杂豆、和一些淀粉类蔬菜为主的复合碳水化合物。

误区二：脂肪=发胖

一提到脂肪，大家就仿佛如临大敌，就像是面对一切罪恶的起源。

其实不然，脂肪作为人体三大营养素之一，除了是人体储存能量的主要物质外，也是维持人体正常新陈代谢不可缺少的成分，适当的进食一些优质脂肪，不仅能维持身体激素的分泌，还有助于营养素的吸收，同时加快机体代谢，促使脂肪燃烧，达到减肥的效果。

科学建议：根据《中国居民膳食指南》的建议，每日脂肪提供的热量应该占总热量的25%~30%，每日可以适当食用一些坚果类食物补充不饱和脂肪酸。比如选择动物瘦肉，并控制在每日120~200g之间，使用食用油不超过25g，炒菜时可以选择橄榄油或植物油，加餐时可以放少许坚果、牛油果等。

误区三：不吃早晚餐有利于减肥

为了减肥而不吃早晚餐是极不科学的做法！两餐之间若间隔时间过长，难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。

而且长期不吃早餐可能导致消化系统疾病发病率升高、内分泌系统紊乱等，增加心血管疾病的发生风险，危及人体健康。

科学建议：早餐应营养需均衡全面，注意优质蛋白类食物的摄入，例如主食搭配奶类、蛋类、大豆类等食物，还可以搭配蔬果或坚果。晚餐选择清淡饮食，保持七分饱即可。

误区四：拒绝运动

很多人想减肥却不想运动，要么是懒得动，觉得动了也坚持不下来；要么就是担心运动增加肌肉，反而会变壮。

其实，选择适当的力量训练能刺激肌肉生长，适当提升肌肉量不仅能让身体看上去拥有曲线，而且还能够保护骨骼、提高自身的基础代谢水平。而且运动属于增加能量消耗，两者同时进行，有利于健康，如果不运动，单纯的依靠节食，虽然也能起到减肥效果，但容易诱发营养不良，低血糖等情况，对身体有一定的损伤。

科学建议：选择适度的力量训练，增加自身肌肉量，提升基础代谢率。比如抽出30分钟〜45分钟的净运动时间进行健步走、慢跑、骑行等有氧运动。

误区五：

吃减肥药能代替饮食控制和体育锻炼

一般情况下，医生不建议通过服用减肥药的方式去减肥，因为在通过吃减肥药减肥的过程当中，人体的心脏等重要的脏器都会受到损害。有的减肥药虽然能一定程度上阻碍肠道对脂肪的吸收，但是对于肥胖者体内已堆积的脂肪，并不能发挥作用。

科学建议：如果单纯地依靠减肥药物，一般不能达到减肥的目的，即使体重下降后也会很容易反弹。要想保持健康身材，就要保证良好的生活作息习惯和饮食结构。

过度肥胖不仅仅会导致容貌焦虑，还可能引发多种身体疾病，比如增加患心脑血管疾病、慢性非传染性疾病的几率，也可能会引起人体代谢异常，容易增加脏器的负担......各种潜在的疾病隐患时刻威胁着身体健康。

所以我们在自律锻炼控制饮食的同时，也要重视健康风险的侵袭，可以提前为自己准备一份健康险，防止未来突发疾病给予的经济打击，守护健康美好的生活。