焦虑症发作如何缓解？试试这三种方法吧！

当焦虑症发作时，除了吃药之外，我们还可以借助“松驰疗法”来改善焦虑症状。

这类疗法是通过降低肌肉紧张和自主神经兴奋来减轻焦虑，有良好的镇静催眠作用。

这里介绍3种简单易学的松弛疗法，赶紧学起来吧~

1.渐进性肌肉放松法

通过全身主要肌肉主动收缩-放松的反复交替练习，使人体感到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。

动作要领：

选择一个舒适的姿势，尽量放松全身肌肉，然后按照“脚部→腿部→腹部→背肩部/脖子→手臂部→脸部”的顺序进行放松。

基本动作是：紧张你的肌肉，注意这种感觉，保持这种紧张感3~5秒钟，然后放松 10~15秒，仔细体会肌肉放松时的感觉，每个部位重复做2次。

以脚为例，你可以将脚尖推向地板，让脚部肌肉处于紧张状态3~5秒钟，然后放松10~15秒。

如果做完后还感到紧张，可以再全部重复1次。如果是局部感到紧张，可以重复局部的训练。

2. 呼吸松弛训练法

这种松弛训练是采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次。

动作要领：

采用坐位或者卧位的姿势，让全身肌肉处于放松状态，并集中注意力。

吸气，双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松驰状态，如此重复呼吸。

平时每天练习1-2次，每次10-15分钟就可以。

3. 想象松弛训练法

这种松弛训练是让患者运用自己的想象力，主动想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。

动作要领：

想象那些你亲自经历过的，能让自己感觉轻松愉快的生活情景。

比如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣。

又或者是想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。

对于足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏的患者，可以试着回忆自己观看过的最精彩、最令人愉悦的影视节目中的片断情景。

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