运动计划Part1 - 减脂

周一 ：手臂+有氧

上肢训练10min

有氧30min

全身拉伸10min

周二：臀腿

前后记得泡沫轴！

臀腿训练20min

or

有氧15min

腿部拉伸10min

周三：腹肌

腹肌训练20min

有氧12min

全身拉伸10min

周四：随便练练的休息日

上肢训练10min

有氧20min

全身拉伸15min

周五：臀部

臀部训练20min

有氧20min

臀腿拉伸10min

周六：腹肌+有氧

腹肌训练10min

有氧30min

全身拉伸 10min

周日：休息日！