“是的，只需要一点点肾上腺素，就能让你平静下来”

当你被困在五级漂流的漩涡中时，就像被困在洗衣机里一样，你会在水下翻筋斗，那几分钟，你会体验到天空和岩石河床交替闪烁的感觉。这几乎能把你催眠，直到你想起你需要呼吸。

当我的漂流向导拉着我的个人漂浮装置（不要称之为救生衣；它并不能真正挽救你的生命）的带子，将我从西弗吉尼亚州的高利河中拖出来时，我已经彻底震惊了。当时正值八月，上高利河水位较低。“你必须在高利季节回来，”导游不断地说。每年九月，陆军工程兵团都会利用六个周末的时间排干附近萨默斯维尔湖的水。在这六个星期里，高利河的流速为每秒 2,800 立方英尺或更高——想象一下每秒有 多少水冲向你的脸。如果你喜欢这类事情，水越多就意味着越多的乐趣。

可以说这是机缘巧合，这条河上的主要户外用品商之一“Adventures on the Gorge”很快就联系了我，邀请我体验高利季节。于是，九月，我回来了，站在脚踝深的 55 度水中，做呼吸练习，以抵御腹部积聚的恐慌。我不停地回想起第一次旅行——我的木筏以慢动作翻转的景象、水的力量、以及所有可能真的会发生的问题的想法。

二十分钟后，当我乘坐漂流皮筏时，我高兴地大笑，“漂流”的名字既意味着“微不足道”（其实不是），又意味着“纯粹尖叫地狱”。我如此担心的恐慌症从未出现。对我来说，这种高风险、高回报的活动可以以瑜伽和冥想从未有过的方式控制我的慢性焦虑和抑郁。那是因为肾上腺素是一种非常好的情绪稳定剂。这似乎违反直觉，但研究表明，做一些让你害怕的事情，特别是户外活动时，可以补充更传统的焦虑和抑郁治疗方法。

例如，在 2017 年的一项研究中，埃尔兰根-纽伦堡大学的研究人员使用贝克抑郁量表来追踪在两个月内每周攀岩 3 小时的人的抑郁率。研究人员伊娃-玛丽亚·斯特尔泽 (Eva-Maria Stelzer) 发现这项活动可以显著提高分数后，认为攀岩与许多类似的活动一样，可以积极影响焦虑和抑郁，因为它可以防止你的思绪失控。

“你必须留心并专注于当下”，她说，“它不会给你留下太多空间让你的思绪徘徊在生活中可能发生的事情上——你必须集中注意力，不要摔倒”。

几年前，我第一次尝到了这种肾上腺素引发的焦虑缓解方式，当时我和一个朋友在 Groupon 上买了一个在宾夕法尼亚州中部萨斯奎哈纳河沿岸的悬崖上参加顶绳攀岩研讨会的机会。在上完关于保护的快速课程并花了 15 分钟努力模仿教练的打结技术后，我开始了我的第一次攀登。

我不是特别擅长，而且我绝对不喜欢借来的登山鞋挤压脚趾的紧绷感，但我仍然不想下来。很长一段时间以来，我第一次不再思考。我并没有在心里列出一个不可能完成的任务清单，也没有因为不可能完成它而陷入困境。我并不担心自己的样子，也不担心我刚才说的话是否愚蠢。我正在考虑下一次抓那块岩石，脑子里没有空间思考其他事情。这就像按下了我大脑中的重置按钮。

2012 年，研究人员埃里克·布赖默 (Eric Brymer) 和罗伯特·史怀哲 (Robert Schweitzer)研究了极限运动员的现象，他们将追求过程中最可怕的时刻视为最能肯定生命的时刻。他们收集了定点跳伞运动员、极限滑雪运动员、瀑布皮划艇运动员、大浪冲浪运动员和登山运动员的数据，以揭穿运动员要么不像我们其他人那样经历恐惧，要么有某种死亡愿望的观点。相反，他们发现研究中的每个参与者确实都感到害怕。他们的研究得出的结论是，通过接受并克服它，“个人能够体验到一种超越恐惧的新自我意识。” 一旦参与者利用了肾上腺素，这项活动就变成了布赖默和施韦策所说的“解放、变革”的体验。

这并不是说抑郁和焦虑可以通过购买“冒险团购”或抓住漂流桨就能治愈。但它可能会给你带来——就像它给我带来的——几个小时的轻松缓解。毕竟，科学早已表明，仅仅呆在户外就会对我们的精神状态产生相当大的影响——加拿大贝克雷斯特罗特曼研究所 2012 年的一项研究测量了患有重度抑郁症的成年人的基线情绪，然后将他们送去接受心理治疗——在树林里散步——参与者返回实验室后情绪显着改善，研究人员最终得出结论，与自然的互动可以用来补充现有的抑郁症临床治疗方法。

“抑郁和焦虑不能通过购买冒险团购或抓住漂流桨来治愈。但它可能会给你带来——就像它给我带来的——几个小时的轻松缓解。”

事实证明，让儿童产生一点肾上腺素也是一个好主意。从我上中学起，我的焦虑就一直困扰着我，让我彻夜难眠——这并不罕见。许多焦虑症在青春期甚至更年轻时发生，并且有持续到成年的倾向。

2017 年，阿姆斯特丹大学的一个团队招募了 312 个荷兰和澳大利亚家庭来研究挑战型父母行为 (CPB)——一种鼓励孩子参加体力活动和挑战极限的养育方式——如何影响荷兰和澳大利亚儿童焦虑症的发展。他们的孩子，也许毫不奇怪的是，那些愿意以乐趣的名义承担一点风险的孩子患焦虑的可能性要小得多。事实上，研究人员得出的结论是，体外循环养育方式是预防儿童焦虑症的一种措施。

无论您是想预防还是减轻焦虑和抑郁，出去走走总是一个好主意。鼓励孩子们攀爬、跳跃和划船——当然要佩戴安全带和头盔。而且，即使您害怕，也可以考虑加入他们。您也可能会发现，这些运动对您的心理健康能做的最好的事情就是深呼吸和取得一个飞跃。