如何做个早起的人？|6点起床的秘诀

如何做个早起的人

以下笔记整理于up主“Yourone精选”。

一、了解你的生物钟

生物钟是你清醒和睡眠周期的调节器。

了解自己的时型，自己是偏好早起还是晚睡的人。

二、调整你的起床时间

1⃣️每天调整15分钟。

2⃣️利用软件追逐自己的睡眠周期，在浅睡眠阶段叫醒自己。

三、让早起变得更容易

1⃣️每天保持一致性，在同一时间睡觉和醒来。

2⃣️早上接受光照，醒来的第一个小时暴露在户外的光线下。

阳光明媚下，10-15分钟。

阴天下，10-20分钟。

阴云密布下，10-30分钟。

睡觉则不要在强光下。

3⃣️温度调节，睡前2-3小时洗热水澡。

4⃣️制定早晚的例程，利用条件反射训练大脑知道早起和睡觉的时间。

5⃣️食物调节，睡前三小时不吃东西，醒后吃早餐。

6⃣️白天锻炼，睡前五小时不运动。

7⃣️避免喝酒。