速形日记：减脂总没目的？别责备自己，可能是饮食方向选错了！

长时间久坐，已经成为影响身材的头号元凶，对上班族群体造成了全面的威胁。

尽管放弃上班并不切实际，但为了不让健康受到损害，越来越多的人开始积极对抗这个问题，纷纷寻找机会锻炼身体，有时候还会拒绝诱人的美食......

虽然许多人充满斗志，不仅在用餐时谨慎计算卡路里，下班后还不忘去健身房运动。然而，随着时间的推移，有些人的身材却没有改善，甚至体重还增加了，这让人不禁感到沮丧，几乎要放弃了。

但不要着急！今天，我们来找出其中的原因。

很多人尽管花了一两个小时在健身房，却没有达到应有的锻炼效果。可能在举重时感到乏力，或者在跑步时很快就停下来，总觉得状态不佳。

如果你白天承受着工作压力，已经感到有些疲惫，那么在运动时状态不佳是很常见的现象。

运动状态受到多种因素的影响，包括睡眠、饮食、运动频率等等。如果你平时休息不足，或者运动频率很低，那么偶尔的运动可能会感到吃力不堪。特别是那些经常加班开会或者常常出差的人，可能会觉得没有时间进行锻炼，而即使运动也不会有良好的效果。

那么，工作繁忙、时间有限，是不是意味着陷入了无法改善身材的死循环呢？并不是这样，虽然运动很重要，但是在身材管理中，饮食占据了七分，锻炼只占三分。饮食的重要性不容忽视。

减肥的关键在于创造热量缺口，也就是摄入的总热量低于总消耗的热量。只要坚持一段时间，你的体重自然会减轻。

举个例子，吃一盒非油炸薯片约含522卡路里的能量，但是只需短短5分钟就能吃完，要消耗这些能量，需要慢跑大约1小时18分钟。可见，与运动相比，控制饮食更为关键。

因此，如果你想有效管理好身材，就要减少高碳水化合物的摄入，比如精细的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、凉皮、年糕等。因为人体对这些精细碳水的吸收和消化速度很快，饱腹感不强，容易让你很快感到饥饿，而饥饿感会导致不自觉地摄入更多热量，从而难以减肥。

因此，合理的锻炼结合自制的均衡饮食是一个相对较好的身材管理方法。

然而，对于那些在锻炼后感到饥肠辘辘的人来说，常常会想要奖励自己，吃一顿丰盛的大餐。当你在回家的路上，路过诱人的饭店，比如黄焖鸡米饭、兰州拉面、冒菜麻辣烫等，这些碳水化合物丰富的食物，吃下一顿就能把运动时消耗的热量迅速补回来，这怎么办呢？

当饥饿感突然袭来时，如果身边没有食物，你可能会感到非常焦虑，但是吃一顿大餐又容易导致体重增加。因此，随身携带一些富含膳食纤维的食物是一个好主意，比如水果、全麦面包、无糖酸奶等。当你感到饥饿时，可以食用这些食物来填饱肚子，而不会随便乱吃。

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