回顾：行动阶段㈠维持改变的安全策略 | 第十章 三十天实现自我的飞跃|《...

回顾：行动阶段㈡

维持改变的安全策略

第十章 三十天实现自我的飞跃

《性格的重建》

【美国】加里·斯摩尔

【美国】吉吉·沃甘

    ⒈合理预期倒退。不妨记住，犯错是人类的天性，当出现暂时的倒退，恢复到陈规陋习时，请原谅自己。 

    ⒉辨析激发倒退的因素。探索那些能使你倒退至劣习的情形和感觉，这样你以后就可以避开它们的影响了。

    ⒊回顾CPAS改变方法：

    ① 考虑阶段。回顾一下当初写下的内心障碍和借口列表，提醒自己它们不再阻碍自己的原因。 

    ②计划阶段。对于你来说，自助方式可能不够奏效，你可能要改变自己的治疗策略，需要更换治疗师，等等。此外，合理预期刺激倒退的因素，它们可能会再次出现，因此，你需要事先准备好应对的计划，避免重蹈覆辙或将重蹈覆辙的影响效果降至最低，缩短至最短时间。 

    ③行动阶段。当遇到严重倒退时，你需要慎重考虑是否更换自己的干预手段。 

    ④维持阶段。随时准备好安全策略，以防万一。把改变后生活中出现的所有改善和提升全部罗列出来。