“无限精力”

一、精力层次

“精力充沛，活力四射。”

“积极应对，全力以赴。”

“强打精神，勉强应付。”

“极度疲惫，力不从心。”

二、“精力药剂”

效果：增加精力最大值、快速恢复精力、减少精力消耗。

按精力影响因素分类：

1，休息

睡眠的理论：“昼夜节律”，基因决定的，别强行对抗、（早睡早起）褪黑素。（睡觉避免光线，早起拥抱太阳）、睡眠周期（入睡、浅睡、深度、REM）

启示：固定起床时间（6:00）往前推5个睡眠周期（我的75~85左右），确定睡觉时间（22:55~23:45），设置睡觉提醒闹钟（22:30），早起闹钟别吓人。

拓展：① 21:00后开始一天的收尾工作（计划完成的怎么样？单词拿起来背一背等等）

② 白天学累了，感到疲惫，但疲惫≠困了，无需睡觉。但午休时间若是很困，就睡吧。

③紧张、焦虑会加速消耗精力，学累了时不时清空大脑（练拳）

④困难任务解决不了试试简单任务，简单任务也学不下去，出去散散步、喝口水

2，饮食。

多喝水！饿了吃一些缓慢释放能量的食物（？）

3，“不知疲倦”的时刻。

“使命感”，邓稼先等人。“心流”状态。

注意：身体健康是精力旺盛的前提。

4，情绪

没用，没记

本篇很短，但很有用

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