瑜伽培训班学费多少

　如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛?去按摩?还是躺着休息?

 

　　其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱!

 

 

01、小狗式

　　. 双膝跪立，大腿垂直于地面

　　. 吸气，延展脊柱，身体前屈向下

　　. 呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

. 停留1-2分钟

 

02、人面狮身式

　　. 从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

　　. 双手肘撑地，打开与肩膀同宽

　　. 吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地

. 臀肌放松，在这里停留1-2分钟

 

03、海豹式

　　. 从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

　　. 双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

　　. 呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

. 臀部放松，在这里停留1-2分钟

 

04、穿针引线式

　　. 从海豹式退出，进入穿针引线式

　　. 右手穿过左侧，左手放于后背部

　　. 核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地

. 停留1-2分钟后换另外一侧

 

05、支撑桥式

　　. 仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

　　. 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

. 双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

 

06、仰卧扭脊式

　　. 整个人仰卧在瑜伽垫上

　　. 双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

　　. 呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右

　　. 感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

 

此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦!