【老碧学习实验Ep41】50天学习挑战day41：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（七）
b站审核，原来文章撤回也算一篇，所以，这篇文章昨天就没发，因为又到投稿上限了。
先日常打卡，接着继续拖延症的话题——
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第159~165页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第202~208页。
遇到的问题
昨天到今天早上的心理状态很糟糕，有抑郁情绪掺杂。
反思
因为发生了一些不太好的事情 ，然后引发了负面情绪的倾巢而出，所幸现在调整过来一点了。
周三计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第165~173页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第209~218页。
今天我们来继续从事物本身的角度分析拖延症的第一个成因——
学习中期拖延症问题集锦之——
问题一：.
老碧去看了一次复仇者联盟，结果注意力完全被复联转移了，刚回来那几天花了大量的时间重温之前收集的超英动漫动画电影，耽误了时间。
说明：
a.类似的情况可以把动漫置换成游戏、电视剧、娱乐节目，或者任何能够让你感觉爽，却对你本身的规划生活不具有任何直接明显积极的影响的事物；
b.意思是，如果你是游戏开发师、或者相关内容的评论人，能够给你的工作带来直接促动的话，这些活动是具有积极意义的，但是如果你本身有其他学习任务，放纵自己在这种爽感里面，以至于对真正重要的任务敷衍塞责，不断拖延，那么，这些事物带来的就是消极意义；
c.虽然对任何事物的热衷度和注意力都可以通过足够时间的科学培养而获得，但是，事物让人产生热情的难度依然是不一样的，尤其是许多游戏的设计就是以提高参与者的多巴胺水平，即使人成瘾为目的的，那么和那些长时间培养出来的兴趣与激情相比，这种本身为了荷尔蒙而生的东西肯定更容易让你“一见钟情”，“疯狂着迷”了。
症状：注意力被其他更具有娱乐性的事物转移，耗费大量时间，导致真正花费在正经事物上的时间少了很多。
我们同时对这个问题进行了分析——
分析：
a.在大多数情况下，其实着迷英雄电影漫画动画不是一个问题，再正常不过的事情，甚至可以说，为了刷动画而耽误考试复习和做作业也是人之常情的一部分，如果一个人对自己的现状很满意，打打游戏刷刷剧放松，工作完成即可，实在是一件再正常不过的事情，是不值得花时间批判的；
b.而如果是在这几个情况下，可能这件事就是一个问题了，需要谨慎对待反省，看看有没有办法可以解决——
情况一——你和老碧一样，想利用自己的空余时间学习东西，完成一些其他有用的东西，那么类似的娱乐时间也便应当随之压缩，合理安排时间；
情况二——你希望在正在学习工作的事情上得到进一步的成绩和提升，那么需要专注的时间许多，如果每天做事情的时候，脑子里面还有各种漫画情节打转，那么自然效率会很低，爽了一时，而耽误了一辈子，想想简直是恐怖片标配；
情况三——对类似内容有成瘾症状，表现为，只要不在看相关内容，就全身发痒，烦躁不安，注意力涣散，一看了就停不下来，乃至，明明已经很累了，也不想睡觉，而是抱着漫画看个不停或者抱着游戏打个没完——于是，感性战胜了理性，就和老碧一样，明明知道再多看一会，今天任务铁定完不成了，还是无法放下手机去做事。
可能成因：
我们发现这里涉及到两个对象：A.是工作学习好好生活这些重要的事情，B.电影漫画娱乐这些不怎么重要的事情；
那么，如果每天花了大量时间在B上，而导致影响了A的质量，那么我们至少要从A和B两方面去分析；
如果你在面临选择的时候，总是去选择那些相对而言无用且不重要的事情，那么我们又要考虑到个体本身的特质，所以一共要分析三个方面，个体特征、A类事物缺乏吸引力的原因，B类事物容易成瘾的原因；
我们今天分析第三个方面，并且给出具体的解决方法和应急措施：为什么B类事物容易让人成瘾——
a.信息密度低——
影视剧为例，平心而论，虽然大多数大片，乃至质量好一点的电视剧，细细推敲内容密度不低，但是大多数情况下，观众在乎的只有剧情，这样内容量就低了许多；
再加上，大多数影视剧的情节往往是以台词推动的，台词往往都是日常口语，不像学习往往要从术语概念开始学，尤其按照我国教材的编排风格，基本上一行的信息量抵得上电视剧十分钟了；
影视剧漏一点情节或者几句台词还可以靠脑补看完整部剧也不会特别累，学习的话，你漏几句话试试看，尤其是数学这种严谨性特别高的内容，漏一点内容，后面就会举步维艰；
游戏也类似吧，大多数游戏入门门槛绝对不需要学完一千页书才能上手，而且往往可以在实战中直接规律总结经验，攻略什么的，有选择地看就好。
b.目标压力小——
学习内容一般信息密度大，且这些信息一般是能记得越多越好，至少也要熟练掌握考点，然而已经很多了；
游戏，影剧，想看就看，想玩就玩，看了啥都记不住也没事啊，反正爽就好了。
c.及时满足——
所有普遍的娱乐活动都是“及时满足”为核心的，及时满足和一种重要的神经递质——多巴胺的分泌关系密切，而我们也聊过，多巴胺的分泌和成瘾行为关系密切，所以这也就是为什么这些内容往往会让你直呼太爽，欲罢不能；
及时满足是一种正反馈，可以建立人与这些活动的条件反射，所以即使明明知道有许多更重要的事情要做，但是怎么看都觉得这些没什么用的事情更有吸引力——哎，缠人的小妖精！
解决方案：
a——偏爱低信息密度低的事物可能与学习能力不够强有关——
利用循序渐进的方式慢慢提高自己对高密度信息的耐受度——比如老碧抑郁症休学刚刚复学的时候集中注意力学习半小时就精神濒临崩溃了，现在状态好的情况能够每天高效学习十小时左右，什么，你问状态不好能学多久？状态不好就学不进去，死撑会把脑子搞坏的，睡觉，睡觉，好吧~
降低自己对碎片化信息以及低密度信息事物的暴露，比如老碧卸载知乎一年多，做事效率翻翻翻，以及如果做现在这种一天十几个小时写文章的任务，老碧的一切娱乐社交活几乎动都自动终止了；
如果实在看不下去书，优质的网课加勤做笔记是你的选择，我这里还有之前看网课积累的几十本厚厚的笔记，需要的时候翻阅一下也很方便，唯一就是字太潦草，之后肯定会重新抄一遍的。
b——抗压能力弱这个讨论起来就复杂了，老碧只在这里分享几个适合健康人群，以及不处在发病期的一些心理偏颇者的小tips——
坚持长跑，实际上一个人的焦虑程度和他的肺活量有很大关系，许多时候我们感受到压力的适合会有吸不进去气的情况，如果能够做到深呼吸对缓解焦虑很有好处，运动尤其是有氧运动对心肺耐力肺活量有直接帮助，长跑可以从五圈起步，慢慢加，反正老碧跑了一年现在跑个一两万米也挺轻松的，跑个五千米可以保持两三天的状态不错；
多睡觉，实际上高压状态或者心理脆弱状态下，效率可能连精神状态好的时候的十分之一都没有，所以睡觉释压之后再做事就好，比如这几天老碧处于十分消沉的状态中，所以所有事情都没有给起止时间，一天睡个十来个小时，能把事情做完就已经很不错了。
听音乐，有的人可能无法一边听音乐一边工作那么可以做一小时的事情，听一段音乐放松，而后继续。
c——这个其实就是你知道这些事情会吸引你的注意力，浪费掉宝贵的时间，就慢慢降低接触频率，直到与这些事物培养出疏离感即可，老碧会选择一些耗费能量大但是又很有趣的活动淡化对这些事物的关注，如健身。一方面会因为注意力的转移而失去对之前那些娱乐活动的兴趣，另一方面，健身虽然会让身体劳累，但是却会让大脑放松，还可以提高免疫力，有百利而无一害。老碧六月份开始得恢复健身了，不然身体快撑不住了。
应急措施：
a——如果一开始自己的自律性实在不足以让自己做到每天坚持，不妨报几个培训班，即使培训班能学到的东西很有限，但是借助外力去提升自己的学习能力，慢慢对学习的耐受度也就随之提升了。
b——就尽量不要给自己太大压力吧，所有的备考周期都选择长一点，每天给自己的任务少一点，多利用碎片时间，确实不是每个人都适合高强度的时间节奏的，寻找适合自己的工作节律，让效率最高才是最重要的。
c——延时满足的满足感是大于及时满足很多的，如果能够经常得到延时满足的满足感，就很容易放弃那些及时满足的内容，方法就是靠意志和原则硬扛，不到事情结束前，绝不撒手，和长跑时人的感受一样，虽然过程中很痛苦，但是只要一咬牙不放弃，也就跑完了。
明天开始聊第二个问题！
