2022年7月17日咱家今天吃的啥

你知道吗？诱发高血压的不是盐，而是盐里的“钠”，它才是引起血压升高的罪魁祸首。中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入食盐不超过5克（约接近一啤酒瓶盖）。

其实除了食盐之外，钠含量高的食物有：椒盐饼干、乳酪、发酵粉、汤料包、香肠、熏肉、咸肉、腌菜、沙拉酱、酱油等。应尽量不吃。

高血压病人可多吃些含“钾”的食物，可帮助降低血压，如菠菜、海带、各种豆类、豆腐皮、蘑菇、紫菜、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉等。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.青椒炒豆干，162克

3.紫菜荷包蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，152克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.干烧虾，106克

3.清炒西蓝花，176克

4.鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.荞麦面条，56克（面条重量。荞麦面。）

2.红椒炒长豆角，186克

3.炖鸡肉，53克

4.荷包蛋，57克

5.生菜汤，1中碗

两餐之间加水果，107克（黄瓜、锦香黄桃重量。）