居家健身｜第24集:打破平台期之居家杠铃之2个复合动作高效激活全身肌群

01 今日健身vlog 打破平台期 居家杠铃之2个复合动作高效激活全身肌群

10个/组 *3组  组间休息15秒

动作一：杠铃片臂弯举+低位深蹲+推举 目标肌肉：二头肌，臀腿，胸部，肩部

动作二：俯身杠铃单臂划船 目标肌肉：背部背阔肌。感受背部肌群的离心收缩。