中老年人预防骨质疏松要怎么做？
身体骨骼在40岁后骨钙会在慢慢减少，这时造骨细胞的成也逐渐变少，所以大多数中老年人都非常易患骨质疏松，虽骨质疏松前期并不会出现明显症状，一旦加重可是会痛不欲生。要知道腰酸背痛和乏力算是轻微症状，因不良习惯引起骨折、骨裂、脊柱侧弯患者也非常多，且一旦发生，若想恢复就难了。今天我们就来一起看看中老年人预防骨质疏松要怎么做？
1、控制体重
肥胖会增大患骨质疏松风险，因骨骼承受不住太大压力，后面都变成负担，长期磨损骨骼，加重患骨质疏松风险，所以一定要控制好体重，减少高油脂食物摄入。
2、适量运动
若想骨骼健康，运动是必要的，不论是哪种运动都对提高骨密度，增强骨硬度有很大帮助，可多进行散步、打太极、瑜伽等运动。
3、多晒太阳
维生素D能很好帮助肠胃对钙质吸收，且阳光中紫外线能帮身体获得大量维生素D，有条件情况下可多去户外晒晒太阳，但要避开阳光过强烈时间段。
4、戒烟酒
烟酒对身体伤害很大，不仅会危害心脑血管，还会导致骨质疏松，因酒精和尼古丁都会导致骨骼变脆，骨钙、镁等矿物质减少，摄入越多危险就越大，且抽烟喝酒对女性骨骼影响会比男性更大。
5、少喝咖啡
咖啡中咖啡因是诱发骨质疏松非常大原因之一，不仅是咖啡，可乐、茶叶中都含有大量咖啡因，咖啡因会和体内游离钙结合，游离钙减少会引起结合钙更多分解游离，时间一长将会造成骨质疏松。
6、保持良好作息
骨质疏松患的生活一定要有规律，每天保持高质量和足够睡眠，早睡早起，拒绝熬夜。
7、饮食清淡
我们大多数人都是口味偏重，喜爱吃些偏咸口食物，但摄入过多的盐会对骨骼造成伤害，因盐分里含有钠离子，身体在排出钠离子时会带走大量钙元素，导致缺钙。
