自从奔3之后，身体肥硕起来，虽然思想上仍然年轻，但是越来越沉重的身躯，让我成为一个【百尺竿头，又胖一斤】的胖子

很久不见的朋友亲戚见到我第一句基本上都是【又胖了】

一胖毁所有，不只是穿什么都不好看，身体状态也是每况愈下，而且我是坐办公室的，一天下来腰酸腿疼，必须要动起来了。

谁都知道，要想瘦下来，靠减肥茶什么的是没用的，就是管住嘴，迈开腿，但是让我放弃馋嘴真的是太难了，难的部分先放一放，那先迈开腿吧

疫情之前下了狠心，每天跑步5公里，吃饭只吃半饱，半个月下来就瘦了不少，没想到疫情打乱了这个节奏，开春之后再也没机会跑步。

等有机会跑步，反而再也下不了决心了，一懒懒到今天。

目录

一，选择减肥方式，可持续，好玩

二，开箱

三，细节展示

四，简单的动作要领

五，最后

一，选择减肥方式，可持续，好玩

东北的天气实在不适合户外运动，（其实我也知道就是找个借口）

冬天贼冷，夏天贼热，春天刮大风带毛毛，秋天，，，东北根本没有秋天（就是想花钱）。

这不花点钱买个健身器材，我怕是永远也下不了决心再运动了，

然后就是斗胆和老婆申请费用支出，申请勉强通过后在张大妈上各种看健身器材的帖子。

能选择的也就是跑步机，动感单车，椭圆机，划船机这几个品类，

跑步机首先pass，主要是怕打扰到邻居，然后就是动感单车和椭圆机，单车占地面积太大不可折叠，不如椭圆机好，最终就是在划船机和椭圆机之间选择了

其实这两个都挺好，同时能锻炼上身和下身，最终我还是选择了划船机，

虽然我们知道划船机可以锻炼全身80%的肌肉，而且相对来说是横向的用力，对膝盖更加友好，

但我考虑的并不是谁更能锻炼更多的肌肉，谁的噪音小，谁的占地面积大这些因素，

我考虑的是，我会更喜欢玩哪个？好玩，才是第一生产力。

曾经，我坚持了一个月的素食减肥餐，确实瘦了很多，但是当我忍不住去吃了第一口麦当劳的时候，减肥彻底失败了，

失败的原因就是素食减肥餐并不是一个可持续的方案，而是应该有一个可持续的低糖低脂的餐食习惯才能最终完成减肥大业，

那像我这种吃货，不吃还是有点难，那运动方面的话，对我来说第一要考虑的就应该是好不好玩。

二，开箱

经过长时间的选择，最终我选择了野小兽的R30智能水阻划船机，

最开始知道这个品牌是罗永浩直播看到的，那时候没舍得下单，

也感觉自己没研究明白呢，不敢下单，就错过了

但是减肥事业不能耽误，过了这么久还是下单了，包装真心非常大，心疼快递小哥一秒，

上面贴着免费领90天延保，扫描之后就是公众号，你回复延保两个字就可以延长了。

看着包装那么大，都取出来其实一共就两部分，没什么组装环节，

划船器本体，加上一个坐垫需要安装就完事儿了。

安装上坐垫之后就，在划船机尾部加俩垫片就行，别让坐垫跑出去。

这还有个蓝水剂，这东西淘宝有卖的，不贵，

看信息这东西可以预防青苔，杀菌除藻，水箱变蓝

组装完成第一件事儿就是灌水，说明书上说明纯净水的话一年一换，自来水三个月一换，看来是自来水纯净水都可以

厂家给带了个桶装水用的那种电动抽水器，这里就用来给水箱灌水了，

我本来想这得多少水才能把这么大水箱灌满，灌的时候才发现这里有一个【加水上限】，所以也根本用不了多少水

我加的是自来水，等把楼上整理好，还要把它搬楼上呢。

建议还是三个月换一次水吧，换水的时候还是用这个抽水器，反向来抽水。

最后提醒，无论用不用都要换水哦，如果真是最后沦为晾衣架了，也建议把水排干哦

三，细节展示

边展示细节，边说一些买划船机要注意的要点

1，占地面积（是否可折叠）

首先你要看下你家放不放得下，划船机必然是挺长的

野小兽R30这一款是折叠设计的，所以用完可以折叠起来，

折叠起来会小很多，仅占地0.5平方面，折叠过程中间有把手，用力会比较方便。

2，水阻？风阻，还是磁阻？

这部分我了解不多，我知道的是风阻噪音会比较大，而磁阻噪声小，但是用力好像没有水阻这么顺畅，真实。

我选择水阻的原因还是因为我看到的大部分划船机还都是水阻的，可以更加真实的模拟划船时的体验，

而且木质结构来说比较好搭配家装，折叠放起来也不会特别突兀，而且野小兽R30有非常漂亮的木质花纹。

另外一个选择水阻的原因是，水阻相当好玩，我为了买划船机去健身房体验过，（这可是健身房唯一的划船机）那种感觉和划水声，真的感觉是在划船啊，代入感特别好。

3，单轨还是双轨

划船机还有这种单轨的， 一般都是金属结构的水阻力才敢用单轨

野小兽的R30是双轨的，据说是单轨没有双轨稳，我也没用过单轨，不太清楚能不稳到什么程度。

建议还是购买经过市场考验的产品形态更好，毕竟目前双轨的产品才是主流。

4，噪音

噪音三方面，一方面是水的噪音，第二是座椅与转轴的噪音，第三是的拖动时候的噪音

第一点就是水的噪音，这是缺点也是优点，缺点是无论怎样都会有点水的声音发出来，水是阻力的来源，水声不可避免

优点就是水声可以非常有代入感，尤其是我有的时候会晚上等老婆睡着了看一集电视剧或者动画片，动画片的话一集20分钟，正好是一次运动的时间，

晚上的时候水声真的非常带感，而且声音真的不大，如果影响到我老婆睡觉，她能把这划船机扔楼下去。

第二个噪音的来源是座椅与转轴的噪音，先说转轴的噪音，野小兽R30采用的是高强度的纤维带可以产生超强拉力扛住蹬踏

转轴的噪音根本听不到，至少说明比水声还要小。

坐垫的话真的是非常顺滑，非常静音，可以看下动图。

在下方是横向与纵向的八个小轮，运动过程中会非常平稳，这也是双轨体验更好的原因。

第三个噪音来源就是折叠，挪动过程中产生的噪音，

野小兽R30的这个滚轮是一个橡胶滚轮，还是比较静音的，稍微倾斜一点就可以推倒角落去。

5，手感

野小兽划船机R30采用的是新西兰进口松木，特别好搭配家具，看起来非常典雅。

水箱是采用聚碳酸酯水箱，视线特别好，运动的时候可以明显看到水花飞溅，划船感特别明显。

水箱内是不锈钢材质的三桨结构，拉动把手的时候可以感受到拉力变化非常顺畅，无极变化

手柄握持感符合人体工学，拉动的时候很好用力，不易脱手，手柄也是木质结构，特别还原真实河面划桨的感受。

脚踏也可以调节的，可以适配各种尺寸的脚，脚后跟还有一个卡位，让你在推拉过程中，脚可以稳稳的固定在踏板上。

而且划船机是横向的用力，相对跑步不会与地面有硬碰硬的冲击，哪怕对大体重的人，也不会对膝盖，脚踝等位置造成损伤。

坐垫是3D人体工程结构的坐垫，起来比较舒服、

6，其它

其它部分一并讲完，这部分内容呢就是有非常好，没有也不影响你运动的部分，主要是提升你运动的兴趣与粘性，让你可以持续的运动下去。

体验比较好的部分是野小兽的APP，在划船机前部有一个平板支架，侧边直起来就可以放手机或者平板了，

在水箱上部有一个小黑盒，这部分就是划船机的蓝牙模块，抽出红条就开始连电开始工作，拉一下手柄，就可以链接到app上了，

手机蓝牙连接上野小兽划船机，绑定划船机的SN码，还送一年的会员。

这个会员就可以看直播课程，其中就会教你如何使用这些运动器材，如何发力才是科学有效的，

只是看直播有什么意思？

还可以互动啊，也就是你的运动情况会直接显示课程下面，比如你划了多远的距离，桨频是多少，消耗了多少卡路里

降频的目标都是参照课程的，每组动作设定的，所以互动感会非常足，而且每完成一组动作就会获得分数奖励，

那您说，我不想看课程，我就想划到哪是哪，

这里还有自由划模式，更合理的布局，在手机上显示，也不会看不清。

同时还有每日打卡活动等活动环节，而且你还可以把画面投屏到电视上

投屏到电视，这看起来就清楚多了，动作要领都能领会到。

四，简单的动作要领

这里就把简单的动作要领梳理一下，进阶的部分可以看野小兽的直播，毕竟送了一年的APP，可以跟着教练的节奏练，效果会更好。

1，运动前拉伸。

不只是划船机，所有运动之前最好都要先拉伸一下，肌肉的原理是你越不运动越紧绷，运动可以让肌肉有弹性，简单拉伸一下可以更适应运动，不会抽筋，懒得拉伸用筋膜枪效果是一样的，所以筋膜枪降到目前的价格了，绝对不是智商税，我甚至建议常坐办公室的人都要买一个，放松你长时间不动导致紧绷的肌肉。

2，要穿运动鞋，脚踏要绑紧

一定要穿运动鞋，这样你蹬腿，收腿都会更加用到腿部肌肉，而且野小兽这款划船器机脚踏后跟有一个卡口，正好可以卡鞋后跟，让你的脚稳稳的固定在脚踏上。

3，标准的运动步奏

其实这运动步奏已经写在脚踏上了，说白了就是先用腿蹬，再用手拉直至手柄到腹部，

然后再送回手柄，腿再收回，形成一个闭环

刚开始不熟悉可以做分解动作，如果运动时间长了就会非常流畅。

4，膝盖手肘不要锁死

这里要注意的是，膝盖和手肘在伸直的时候不要锁死，就是不在伸到最直，都保持一个最大限度的弯曲状态，

这样就算你拉二三十分钟，也不会损伤关节。

5，腰要挺直，双肩开放

还有一个注意的点，前期很容易就驼背，这种运动就是错的，注意一定全程挺直腰板，拉到最远的距离时双肩向后使力，持开放状态，

前期可能不敢向后仰，运动几次就可以试试拉到最远的距离稍微后仰了，整个动作熟练起来就会非常顺畅

五，最后

最后一个问题，到底能不能洗袜子？哈哈，这个问题真实的答案是不能，而且你想想你总拉着一箱臭水，换水还要用抽水器，麻烦不麻烦。

那到今天已经入手一个礼拜了，我也参与了打卡计划，获得了各种勋章，动作也越发熟练，简单的动作顺序基本经过几天的训练就会比较连贯了，

我能感觉自己坐着时候更加能注意背部姿势，肩膀也更开阔了，腹部肌肉，，，腹部肌肉目前还没有变化，健身也是慢工出细活

最后放一个老婆健身的画面吧。