学生党1h内锻炼健身方案
其实学生党的健身，一直以来都是很不容易的，因为有时候任务重，时间少（主要是时间都被小姐姐和羽毛球占据了hhhhh）。所以特此制定了每日一小时以内就可以完成的健身训练，同时充分利用学习间隔，以达到展胸，增强核心，刺激腿部大肌肉群的训练效果。
主要动作包括三个部分：俯卧撑（胸肌），5min核心训练（腹肌），23min以内的5km低重心跑步训练（大肌肉群）。其中俯卧撑用于展肩，训练胸肌，背肌，提升上肢力量，增加形体美感；5min的腹肌训练练腹其实并不是非常足够，但是配合俯卧撑和跑步对于腹肌的刺激，练出6块腹肌是没有问题的；5km的低重心跑步，压低重心后的跑步训练，可以在良好的刺激大腿肌肉的同时保护膝盖，与一般的普通长跑是有区别的，同时有提升心肺功能的效果。
准确的来说在30min以内就可以完成所有动作，加上热身以及事后的拉伸动作，换衣服喝水等等，动作快可以在1h以内完成。而俯卧撑可以趁学习间隔进行训练，是非常适合学生党的解决方案。俯卧撑可以找没人的地方偷偷卷哈哈哈哈哈哈哈。
在健身锻炼时，最重要的一点就是不要受伤。因此锻炼前，要做好足够的拉伸动作，下面推荐一个5min以内的拉伸方法，跟着拉伸即可，跟我平时使用的拉伸方式差不多，跑前跑后都要拉伸哦！
除拉伸以外，最关键的就是动作的标准性，最容易出错的就是俯卧撑动作的标准性。推荐如下的动作纠正视频，跟着一点点改善你的俯卧撑动作，在改善前我一直以为我的俯卧撑很强可做40+，但实际上后来做了标准的，10个都不到，现在慢慢增加到20个以上了，胸肌有了明显的改善，主要平时走路姿势也会变得更加挺拔，上肢力量也更强了，非常有好处。
至于跑步，最关键的就是压低重心，将身体支撑的力量集中于膝盖上方的股四头肌。什么？你问集中在小腿可不可以？当然OK，只不过因为我很喜欢打羽毛球，练股四头肌是很好的保护膝盖的方式，这种跑法可以尽可能的减少膝盖处的弯折，减少膝盖损伤，对于羽毛球爱好者来说简直就是福音，在跑步时，不要顺拐，核心要保持稳定，压低重心，刚开始可以慢一点，慢慢的增加速度。
刚开始训练，会磕磕绊绊比较艰难，只要熟悉了整个流程，一小时以内，绝对是一个可以坚持的运动目标，希望各位看官坚持运动，热爱生活！
