筋膜枪怎么用？揭示四大黑幕陷阱，多加小心！

现在不止健身人群在使用筋膜枪，很多上班族、学生也都选择用筋膜枪来按摩放松肌肉，但康复理疗师要提醒大家，如果错误地选择和使用筋膜枪，很可能会出现淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。那筋膜枪怎么用？下面我就为大家讲讲这个问题，并分享筋膜枪的正确选购方法，希望大家可以慎重地选择使用筋膜枪。（下图是我近期测评过的筋膜枪机型）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的击打频率比较高、击打力度比较强，如果使用错误就很容易给我们的身体造成损伤，因此了解筋膜枪如何正确使用是非常重要的，下面来看总结的筋膜枪使用方法吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪在同一个部位的击打时间最好控制在3-5分钟之间，如果击打时间太短，按摩效果不好，击打时间太长，容易损伤肌肉。

3、使用筋膜枪时按摩放松时，需要顺着肌肉纹理、筋膜的走向进行打击，不要随处乱打，也不宜只击打痛点，这样做按摩效果不理想，还容易损伤肌肉。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

 

二、慎防筋膜枪的三大副作用！

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家一定要掌握好，如果大家操作不当或是使用的筋膜枪不够专业就可能存在下面这三种副作用：

副作用1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤血、肌肉酸痛等问题。

副作用2：易损伤关节、骨骼

筋膜枪击打关节、骨骼时，很容易损伤关节骨骼，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

副作用3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

 

三、筋膜枪为什么受欢迎？

筋膜枪怎么用？正如上文所说，错误的选择和使用筋膜枪都会存在损伤肌肉的副作用，既然如此，那筋膜枪为什么还这么受欢迎，这时因为优质的筋膜枪不仅没危害，还具备以下四个方面的好处。

好处1、能快速热身

如果运动前不做好热身准备工作，容易出现肌肉损伤问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

四、筋膜枪的副作用是什么原因引起的？

筋膜枪怎么用？筋膜枪有许多好处，但是它也有损伤肌肉的副作用。那筋膜枪为什么会存在这些副作用呢？下图为权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以总结的出下面4点造成副作用的原因：

原因1、用价格过于低廉的筋膜枪

很多人倾向于购买低价的筋膜枪，其实这种低价筋膜枪非常坑人，商家为了降低生产成本，一本都会使用劣质的马达、电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的低价产品在使用过程中经常会出现击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因2、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税产品，商家专注于进行营销宣传，靠着网红带货、明星代言等方式收割消费者韭菜，但这类品牌普遍缺乏关于筋膜枪的专业技术，也不具备技术实力来对筋膜枪的各项核心参数进调教与升级，产品不但性能较差，使用起来还很容易存在肌肉损伤问题。

原因3、挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人的肌肉都会受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，形成自身独特的肌肉特征，如果大家不注意结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从艺人、网红的推荐，很可能会买到不适合自己的款式，更容易出现肌肉损伤问题。

原因4、盲从欧美大牌

有些朋友更喜欢购买欧美大牌的筋膜枪，但大家要知道欧美人的肌肉特征与国人的肌肉特征差距较大，而欧美品牌的筋膜枪普遍是参照欧美人的肌肉特征来设计的，它们的推力更强、振幅更深，难以匹配国人的肌肉特征，用起来更容易损伤肌肉。

 

大家从上述分析中，不难发现筋膜枪选购不当是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因，那到底哪些筋膜枪是不伤肌肉的呢？为了帮助大家找到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，我也结合自己的筋膜枪测评体验给大家总结了几款好用的产品。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

五、如何选购筋膜枪？汇总八大挑选秘诀！

筋膜枪怎么用？在了解了筋膜枪的用法，并不代表大家不会出现肌肉损伤问题，大家还需要选到适合自己的专业筋膜枪才行。那接下来我就和大家分享选购优质筋膜枪的八大秘诀。

秘诀1、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

秘诀2、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，筋膜枪的肌肉放松效果就越好。而深层筋膜一般在皮肤下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深层按摩，就要选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

秘诀3、推力要适合自己

筋膜枪的推力并不是简单的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力处于10-20kg之间的筋膜枪。如果大家使用的筋膜枪推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

秘诀4、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大基本类型，其中无刷电机更适合大家选择使用，它具备更加强劲的性能，运行也比较稳定，噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机击打稳定性差，热严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

秘诀5、避免使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很多样，其实并不实用，不会提高筋膜枪的肌肉放松效果，还会导致筋膜枪的性能和稳定性下降，使用寿命减少。

秘诀6、正确选择大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，如果是肌肉层偏薄的女性使用者可以尝试一下。但对于男性和健身人群而言，还是更适合用大枪，大枪的性能更加出现，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

秘诀7、远离“自定义档位”

不建议大家购买自定义档位设计的筋膜枪，因为这种设计并不科学，它可选择空间太大，如果对筋膜枪不够了解，很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还易造成肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

秘诀8、筋膜枪的击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中，筋膜枪很容易出现击打轨迹漂移的问题，击打失误的副作用也会提高，更容易出现肌肉损伤、关节受损等问题！

 

筋膜枪怎么用？今天文章中关于筋膜枪的干货很多，希望大家要认真阅读，尤其是熟悉筋膜枪的使用方法和选购秘诀。要知道只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到更好的效果，而劣质筋膜枪很容易损伤肌肉。所以我慎重地提醒大家，面对繁多的筋膜枪款式，必须要仔细筛选，远离不专业的网红大牌，优选品牌实力过硬的产品。