【极简生活事务所】这几个小习惯让你一整天能量满满-中英1080P

能量提高篇·精力充沛的方法：

1.早上起来多吸收阳光（可以户外散步）会提高我们一整天能量（下雨天可以开接近自然光的台灯）

2.过早/过晚摄入咖啡因☕️都会对能量水平有负面影响

3.移除干扰源，更快进入心流状态。多个任务切换比一次只做一件任务更累、更没有活力，而且会降低效率，一次分心/被打乱，就需要20mins的时间才能恢复正常。消除精力消耗/注意力分散的方法：在开始工作时，移出这些可能的干扰源/与本次任务无关的东西（如：手机📱）

4.避免吃含糖的早餐，最好是富含蛋白质、脂肪和纤维的早餐（含糖量高的食物，会使我们的葡萄糖水平飙升，不可避免的会行动迟缓、处于低能量状态。但不是说不吃这类食物，可以当做饭后甜点而不是早上空腹吃。）

5.大餐后去散步。（饭后散步2～5分钟，有利于调节消化系统和血糖水平，所以即使是散步5分钟，对于避免下午的低迷也有很大的帮助。）若没有时间散步可以做其他事情代替，如：走楼梯去另一个地方开会而不是坐电梯；戴上耳机在办公桌前回踱步（跟散步感觉不一样，但总比坐着好。

6.培养一个习惯：“工作结束后的仪式”。提到一本书《Deep Work》（之前看过一点），简要概括：在工作结束时，你花5～10分钟为下一个工作日做准备，把所有要做的事及学习/工作上的担忧写在纸上，让他们从脑海中释放出来。（如：XX每天工作结束后会把明天想要完成的事写到计划表上，包括今天未完成的事）（我的结束仪式：记录下来今天做的事情和花费时间，简要做个复盘，有了大概的时间概念之后，在脑海中顺一遍接下来/明天要做的事，并预估它们需要花费的时间，也可以写在本子上/记在手机上）（个人感觉这样做确实会释放大脑的压力，并且可以让自己的一天可视化，不会觉得一天下来漫无目的或者非常无聊、什么事都没做等等，也不需要再花时间和精力去想这件事做了没？那件事什么时候做？明天做来得及吗？等等无休止的想法）

7.利用诱惑捆绑，让自己去做觉得困难的事。（类似于我们常说的奖励机制）（提到Katy Milkman的一本书《How to Change》)，将你真正喜欢的能给你带来即时利益的活动和你真正不想做但能带来长期效益的活动捆绑。如：锻炼能给你带来长期效益，但你一直不想开始做，更愿意坐在沙发上看电视，你可以将二者捆绑，如果不去锻炼，就没办法看电视或者边看电视边锻炼；边打扫房间边听喜欢的播客；再比如你非常喜欢去那家咖啡店，但你必须花点时间清理邮箱后才能去等等。

8.优化睡眠环境，卧式尽量保持舒适，可以听点白噪音助眠，让自己有持续、充足的高质量睡眠。（一般是7.5～8h就够了，但可以根据睡眠周期观察适合自己的睡眠时间需要几个周期）

9.洗个冷水澡。冷水浸泡能让我们有更多的能量和动力，如洗两分钟冷水澡后会感到神清气爽，几个小时都精力充沛。