产后恢复的误区 新手妈妈看起来

很多妈妈说产后恢复简直就是智商税的重灾区！！！其实是因为某些无良的月子中心和产康机构抓住产后妈妈的身材焦虑，反复强调坐月子期间是身材恢复的黄金期，强制推销各种腹直肌恢复、骨盆恢复、盆底肌恢复项目，今天就来给大家明确一下产后恢复的要点 盆底肌恢复：很多妈妈受虚假信息影响，生完宝宝，就开始做腹直肌和盆底肌的恢复，这是错误的，一定要到产后42天（恶露干净后）再开始恢复。在孕期或者是产后42天内，我们可以做凯格尔运动，进行初步的基础训练，注意姿势要标准，新手妈妈可以跟着手机G动app上的音频做凯格尔运动，正确有效锻炼盆底肌，坚持打卡，否则对身体是另一种伤害、恶露干净后，才可以去到产后恢复机构做针对性的训练。 划重点：无论是顺产还是剖宫产，都会可能造成盆底肌损伤，一定要看自己的评估报告，不要盲目做或者不做！！！ 腹直肌恢复：只要怀孕，就会有腹直肌分离，这一点别怀疑！！！但产后大部分人都会慢慢自行恢复，此阶段可以辅助做腹式呼吸，千万不要开始做卷腹等腹肌训练，容易增大腹压加重分离，造成漏尿！🤔如果你在产后42天后已经闭合在1指内，就说明是正常状态了，但42天后仍然高于1指，甚至有的妈妈非常严重到5指，此时必须抓紧时间介入专业恢复 划重点：正确的腹式呼吸需要配合凯格尔运动一起做，吸气鼓肚子同时放松盆底肌，呼气收肚子同时收紧盆底肌也就是做提肛运动。如果只做腹式呼吸不配合凯格尔运动可能会因为腹腔压力增加引起腹腔脏器下垂。