计划失败不是你的问题，只是没有找到适合自己的改变方法|《福格行为模型》解读

·行为公式：B（行为）=M（动机）+A（能力）+P（提示），三者同时发生

·培养新行为的7个步骤

1.明确你的愿望

将愿望和行为区分开，想“考过英语四六级”、“提高专注力”并不是行为，而是愿望；“每天阅读10页书”、“背50个单词”才是行为。

只有将愿望和行为区分开，才有可能让新的改变发生。

2.探索行为选项

在这一步骤里，不用做任何决定和承诺，你只需要探索你有哪些选择。

视频中有云朵图（ 02:56 ）可以帮助你，在这一步列出的行为越多越好。

3.为自己匹配具体行为

黄金行为的3个标准：

·这个行为能让你实现愿望，也就是这个行为可以对愿望结果产生影响；

·你想做出这个行为，也就是你的动机；

·你可以做到这个行为，也就是你的能力；

你可以使用视频中的行为判断坐标轴（ 03:52 ）来评估和衡量你所选择的行为，究竟是否有利你的愿望。

这一步很重要的是，对自己坦诚且真实。

4.从微习惯开始

微习惯的核心奥义就在于“微”，每天100个单词可以先从10个甚至是5个开始。直到你执行了一段时间，确保微习惯已经融入到你的生活之中，再扩大目标。

举例：

待微小化的习惯：每天阅读，入门步骤（提示）可以设置成：翻开书，缩小规模：每天阅读一个段落；

你聪明的小脑袋瓜一定可以举一反三。

5.找到“对”的时刻

“对”的时刻，就是你想要新养成的微习惯插入到你生活的合适位置。

合适意味着，有提示，你想做，你能做。

这个提示最好是你的既有日程，用你生活中原本就存在的锚点，去触发新习惯的提示。比如：你想背单词，可以放在吃完早饭后的时间段；

6.庆祝成功习惯来自让你感觉美好的情绪，比如你不用刻意设计自己每天去玩手机。行为设计，本质是情绪设计。而奖励的最佳时机要么是在行为过程中，要么是在行为结束之后的那一刻。

这也是为什么，像““只要早上做3个俯卧撑，就奖励自己晚上看场电影”，这样的激励措施没用。

因为你的大脑并不会将这两件离的很远的事情联系在一起。

庆祝的方式，可以是简单地微笑或是在心中默默地肯定自己。肯定自己微小而有用的进步。 07:17

7.排除障碍、重复和扩展

0到1最难，从既有生活中找到养成习惯的那个位置，但当你养成第一个习惯后，便可以开始第二个第三个…新的习惯也会给你的生活带来新的变化，一切都会进入到正向循环。

如果在改变的过程中遇到挫败也是非常正常的，对待自己温柔一些，祝大家都能得偿所愿~