50条减肥要知道的小知识，中医减肥再送你最后1条！

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。 

2.久坐比跑步伤膝盖多得多。 

3.运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了，并不是半小时后。 

4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。 

5. 戒掉一切饮料，多喝水才是王道 

6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。 

7.想要永远瘦，要一直养成一个健康的饮食和生活习惯。 

8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。 

9.不运动，光出汗，不能减肥，蒸桑拿可以减肥是謬论。 

10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。 

11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿。 

12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又挺拔。 

13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。 

14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。 

15. 瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。 

16.减肥有助于提高记忆力。 

17细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。 

18.晚饭早点吃，适当延长空腹时间有助于减肥。 

19.红薯，紫薯，板栗，玉米等粗粮有助于减肥但不能多吃。 

20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。 

21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然容易胖还会水肿。 

22.节食最伤身，大多有暴食和反弹的可能。 

23.水果当正餐，不仅不减肥还增肥。 

24.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。 

25.零度可乐可以适量喝 

26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。 

27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。 

28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。 

29.网红减肥药基本都可以扔掉了。 

30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿而已。 

31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。 

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。 

33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。 

34.经期放开吃东西不会胖，是谣言。 

35. 多观察自己，多分析自己的体质。 

36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。 

37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。 

38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。 

39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。 

40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。 

41.果汁约等于发胖，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。 

42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。 

43.鸡肉鸭肉等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。 

44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低。 

45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少盐。 

46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。 

47.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。 

48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。 

49.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。 

50.多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的效果。 

51.学会接受自己，爱自己每一个样子。