太原科大精神心理专科|该如何停止睡前焦虑？

　　你最近是不是正处于这样的状态?

　　每当进入深夜，大脑就开始不合时宜地焦虑起来，甚至回忆起N年前一个尴尬到满地找头的瞬间，于是你变得异常清醒，懊恼曾经的过错，直到彻夜难眠。

　　大脑为什么这么不听话?

　　明明已经很累了，我们怎么还是会胡思乱想、难以休息呢?

　　今天，我们就来和大家聊一聊该如何停止睡前焦虑。

　　睡前焦虑从何而来?

　　人类天生就擅长和喜欢睡觉。

　　当夜晚来临，光线变暗时，体内褪黑激素就会增加，大脑自然而然地就准备休息了。

　　那么，睡前焦虑是如何养成的，究竟是哪些原因影响了我们的睡眠?

　　1.白天没时间，只能晚上焦虑

　　也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了?

　　其实是因为，人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。

　　仔细想想，除了睡觉时，我们的大脑什么时候“闲”下来过?

　　在忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上。

　　与此同时，白天不停有新消息冒出来的手机界面也变得寂静，就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。

　　2.消极的自我对话，加剧焦虑感

　　我们的大脑非常善于思考可能性和想象结果，但当这些思考发生在夜晚时，可能就会演变为一遍遍地反省自己

　　——我当时是不是做错了?我到底哪里做错了?这件事会对我造成哪些影响?

　　而当我们处于消极情绪中，不断在脑海重复紧张和恐惧，从而加剧抑郁和焦虑的感觉，也就很难睡着了。

　　焦虑无法解决，不如先让自己睡着

　　听起来我们的大脑在夜晚总是会陷入焦虑，那么该如何停止焦虑，好好休息呢?

　　1.听听内心的焦虑

　　为了不让大脑又一次在夜晚开始焦虑，我们要学会在白天放慢脚步，留给大脑足够的时间去焦虑。

　　也许是早上提前起床十分钟，也许是午饭后，也许是通勤的路上，思考自己脑海中的焦虑，并针对可以应对的担忧采取行动。

　　2.积极地自我交谈

　　当发现自己又在不停地创造焦虑并陷入消极想法时，学会自觉地评估这些想法。

　　与其陷入不断出错的恐惧中，不如主动寻找问题的解决方案。

　　如果发现困扰自己的是过去的回忆或无能为力的事，告诉自己“我不可能控制所有的事情”，而不是一味地责备自己。

　　还有一个重要的方法是，在睡前思考自己要感恩的事情。

　　一项研究发现，较高的谢意与更好的睡眠有关，学会以感恩的视角看待今天，而不是批判的视角，会帮助我们获得更好的睡眠。