周一：有氧微笑日

1：帕比狂欢日

2：上肢+抱枕/腹肌崛起

3：超燃卡路里/电梯男孩

周二：翘臀训练

1：臀部训练/翘臀训练

2：翘臀魔法/翘臀健身房

周三：腹肌+上肢

1：绝对燃腹/嗨翻腹肌

2：上肢负重/有氧负重

3：腰腹训练/帕比狂欢

周四：休息日

周五：全身有氧+瑜伽休息

1：帕比狂欢/内啡肽

2：卡路里燃烧/HIIT训练

3：全身训练/慢速瑜伽

周六：上肢+腿部塑形

1：上肢阻力带/上肢训练

2：臀部训练/臀部训练

3：胸部提升/力量瑜伽