如何把一天活成25小时？｜来自北大&加州伯克利学姐的经验分享 1

*提升自我价值感----我的时间都是我们的珍贵并有限的资源。

要意识到我们的时间、精力、才华都是我们自己稀缺的资源。我们要把这些有限的资源，投入到合理的地方来实现利益最大化。就是大政方针中常出现的：资源有效配置。这句话也同样适用于每一个个体。

（一）、宏观上的时间管理：

人生的不同阶段都有人生不同的主要矛盾，也有不同的目标。而在特殊时期我们又要有特殊手段去应对不同的情况。在关键的时候一定要卯足了冲劲，不顾旁枝末节，就认准的那个目标，并卯足劲去冲。

（二）、日常的时间管理上

一、制订&实施计划

1、制订计划：

01、每天晚上想下明天要干啥，一日之计在于晨，把握好早上把握好一天的关键。

02、制订计划要讲究四象限法：

（只用to do list的形式，容易没有主次没有优先级，从而效率比较低，比如把注意力好，精力好的状态用来学优先级高的部分，整体效率会提升很多）

03、列计划讲究的是量力而行

（要给自己留足够的休息时间，同时不要对自己报太大的期望，不要给自己特别多的任务量。

这样的结果就是无法持续，并造成拖延，最后的结果就是好的学习习惯的养成遥遥无期，永远无法进入正向循环了。）

04、列计划要详细并进行事项拆分

（精确到知识点这次看机会到执行计划都变的容易了）

*注意事项tips：

1、给自己在任务与任务之间留有空隙

（让自己有足够的缓冲时间和休息时间）

2、学习和工作 还有生活之间划好界限

二、计划的实施&落实：

1、一个任务只要开始了一切都好说，走出第一步是关键

2、要在任务实施的过程中，给自己建立一些及时的反馈机制

（积极的心理暗示，也可以是外界的鼓励与认可，可以把自己当天学的分享出去，从而来获得一些正面的情绪反馈）

3、在实施计划的过程中找到一种自我效能感，

（对自己能力的认识和认可，只有认可我们的能力才能够更好的发挥主观能动性，以高能量的状态去完成任务）

4、学会把握零碎的时间

（我们要明白那些知识是不强调长时间深入投入，但是很强调积累的。像MBTI中P人因太过随意，容易对自己在短时间能完成的任务量有过于乐观的想象，也就更容易在事项中途去放弃这个计划。大家也可以多多留意自己的问题点，才好对症解决问题。）

*两个建议：

1、问问自己所定的计划，你真心愿意为它的落实付出相当的时间和精力吗？

如果愿意是放在计划里，义无反顾地去完成。形成一个逻辑自洽。

2、在日常生活中就要细心观察自己在短时间内到底能够完成多少任务。

对于这个时间和自己能力的这种把握越精确越能够更好的提升我们的任务可实施性。

三、如何做到事事高效 study hard and play hard

从三个问题出发：

1、如何快速进入状态？2、如何进行情绪管理？3、如何高效休息？

1、如何快速进入状态？

01、利用小游戏快速进入学习状态

这个游戏可以帮助大家很快进入状态。在高度集中的过程中再进入下一项的学习。

02、固定时间固定地点

学习、工作场景固定，像生物钟一样去运作

03、远离手机

减少分心的渠道，节省能耗、集中你的注意力

04、万事开头难

任何事情先开始再说，而不是一味想着要学多久，先快速进入状态再决定要持续多久。

2、如何进行情绪管理？

所以情绪的发生都是非常自然的，我们要接受情绪本身，接受我们自己。在这个基础之上我们才能更好的去完成情绪管理。

01、人在非常疲惫的时候是很容易崩溃的，

这种时候好好睡一觉对于我们恢复情绪是很重要的。

02、我们要给出自己固定的时间发泄

要认识到情绪的排解是很重要的，我们可以给自己十分钟或者一个晚上，但是这个时间一过，所以的坏情绪以及事件都要抛之脑后。我们要投入到下一段学习工作之中

03、我们要把生活过成段子，而不是案子

尝试着用幽默感去化解生活中的不顺利

3、如何高效休息？

01、入睡时消除一切杂念，想象自己眼前有一个东西，沿着它的笔画绕，这个方法是需要刻意练习的，基本上一个星期就能形成习惯

02、泡脚、喝牛奶等按需安排

03、下午两点以后就不要喝咖啡因了

睡眠需求也是有非常大的个体差异，睡眠习惯每个人都不一样，找到适合自己的睡眠习惯并养成最重要。