我看了看好多分享生酮饮食减肥的，大多数都是自以为是的改良（其实还是节食），我没听说过生酮还计算热量；更没听说过，生酮期可以不限量的吃蔬菜，还搭配粗粮。

这些人压根就没有入酮，仅仅是打着生酮的旗号~在！节！食！（一个男的吃1300大卡。饿死我得了）。我不推荐生酮的原因，就是这不是正常饮食,正常人没必要这么折腾自己。

首先是，接视频讲解（视频《带你最简单的认识 “生酮饮食减肥法”》）

文字解释一些误区和重点

1、生酮饮食不是强调多吃肉，而是多补充脂肪。

2、生酮饮食不控制热量，但是重点是限制碳水摄入

生酮饮食对比普通减肥法优缺点

（只说最有用的，那些虚无缥缈扯淡的不提，还有几率导致死亡也没必要提，喝水都有噎死的）

优点

1、减肥效果快

2、无需控制热量

3、对糖尿病有一定的控制能力，稳定血糖

缺点

1、启动期难熬（便秘、低血糖、恶心、呕吐、腹泻、困倦、易怒、嗜睡、易抽筋）

2、整个生酮饮食时期，经济开销大

3、需要花费更多的心思，严格限制碳水和经常监测酮体。

4、额外营养元素均衡补充

5、减肥成功推出生酮状态比较难，需要更严格的检测体重和碳水。

6、我觉得这一条就能击败很多想尝试的人，必须得自己做饭，因为没有饭店的饭符合生酮饮食的要求。

当然了，第一条缺点里并不是多严重，一般度过启动期就会好，（据说会有更神奇的异样感觉）哈哈。

我的讲述肯定会有我的一些主观意识在里面，因为我觉得没必要这么折腾自己。不过，有钱有闲愿意试试也未尝不可。

以下文字部分继续谈《生酮饮食》

简介和原理

生酮饮食法也叫做阿特金斯饮食法，也叫做低碳饮食法。严格的生酮饮食法要求每天摄入碳水化合物在20~70克，也就是相当于把脂肪和蛋白质作为热量的全部来源，而且没有什么限制（吃到撑？）。原理是降低到极限的碳水摄入可以使胰岛素处于极低水平，这样受胰岛素影响较大的一种分解脂肪的酶就可以肆无忌惮的把体内的脂肪分解供能。（并没有什么比较严谨的科学验证依据，最起码我没搜索到相关资料）

直接说吃什么吧，节约时间，要12点了

要求受试者三餐均食用富含脂肪和蛋白质的食物：如肉、蛋、奶以及奶制品、植物油、坚果（注意碳水含量）、肉制品等。其中奶制品和肉制品请选择没有添加任何糖类/面粉/谷物/水果/干果等碳水类的食物。也就是说选择这种饮食法之后，水果、面包、五谷杂粮、根茎类蔬菜等几乎就不能吃了。

维生素的补充可以从少量的叶菜类或者服用维生素补充剂补充。

由此可见，生酮饮食并不比普通的减脂饮食简单到哪儿去。因为正常的餐厅不会做这样饭。有人会说，这不就是可劲吃烧烤么，嘿亲㖏，反式脂肪酸了解一下。

生酮饮食可不是很多人想的，少吃一点碳水，多点肉不就是了。视频中举得例子，就是把一个汽油车改成柴油车，燃料不同，发动机也不同。你能今天用柴油，明天改烧汽油么？

所以在生酮饮食期，碳水的摄入是必须严格的，不然，可能一个苹果就终结了你很久的努力（当然，我这是有夸大的成分，因为很多时候，糖是无处不存在的，比如喝了一袋风味酸奶以为是脂肪~）

禁忌使用者

一般来说，穷人禁用。

额，不对，是这个👇（偷个懒复制黏贴吧，我也记不住）我没复制错，生酮饮食本质还是治疗难治性癫痫的饮食法。

生酮饮食的内科禁忌症包括各种脂肪、酮体代谢障碍性疾病或线粒体病。这包括β-氧化缺陷、原发或继发性肉毒碱缺乏，肉毒碱循环障碍，电子转运链障碍，生酮、解酮障碍，丙酮酸羧化酶缺乏，丙酮酸脱氢酶、磷酸化酶缺乏性疾病。

一些抗癫痫药物可能加重生酮饮食的某些副作用，因此当用生酮饮食时，我们需要注意这些药物。它们包括乙酰唑胺、妥泰、唑尼沙胺，它们都可能导致酸中毒以及肾结石。另外还有一种需要密切注意的药物是丙戊酸钠。

总结(我很客观的说）

这是一种很多人用了都说有效的减肥方法，不过也和普通的减肥法一样，停止后反弹的的比例并没有明显减少。而且，不运动人群的反弹比例更高。退出生酮状态不比进入生酮状态简单到哪儿去。

另外提一下，启动期运动格外注意低血糖，谨防晕倒。

有这个功夫研究生酮饮食，为什么不认真的做喜欢吃的东西，控制一下量呢。

浩哥很迷惑！

好好吃饭，认真练！