很多「长寿者」都有个共同特点：肠胃好

经过研究发现，百岁老人的肠道菌群相比其他年龄段的人，更具有“年轻”的特点。研究人员认为，这可能是其长寿的一种关键因素。

人类的肠道是一个巨大且复杂的微生物生态系统，包含了多种微生物，如细菌、真菌、病毒和原虫。

最新的研究来自我国广西科学院，调查对象是来自广西的1575位个体的肠道菌群，其中有297位生活到百岁的老人。

根据在肠道中主导的细菌种类，研究团队成功区分出了4种不同的肠型。其中有两种肠型引起了研究人员的关注。

首先，主导“肠型1”的是能够维持肠道平衡的拟杆菌属细菌。另一个主导的类型是以埃希氏菌-志贺氏菌属为主的“肠型2”。

年轻人主要呈现“肠型1”，而老年人主要呈现“肠型2”，但令人难以置信的是，百岁老人的肠道菌群类型同时具备了“肠型1”和“肠型2”，与年轻人之间还存在一系列相似之处。

肠型1"是区分百岁老人和普通老年人的指标。相较于普通老年人，百岁老人随着年龄的增长，肠道中拟杆菌属的数量保持稳定或增加。这种与年轻人类似的独特肠道菌群特征可能是百岁老人长寿的重要原因。

美国麻省理工学院和哈佛大学博德研究所联合开展了一项新研究。他们对来自日本和意大利的195位百岁老人的粪便样本进行了分析。研究结果指出，长期以来人们忽视了肠道中的病毒，而这些病毒在人体衰老过程中的作用一直未被了解。

研究员对60至100岁的老年组和18至60岁的成年组的病毒基因组数据进行了比较。研究结果显示，百岁老人的肠道病毒非常多样化。在老年组的肠道病毒中，有20%的病毒序列还没有被记录过，而成年组则占比为12%。

随着年龄增长，百岁老人的肠道病毒正在经历一种类似“婴儿时期”的转变。研究人员认为，这种转变有助于老人维持肠道黏膜屏障的完整性，同时帮助吸收肠道中的营养物质，将细菌和毒素排除在外。

多项研究结果显示了相同结论：百岁老人的肠道在老化过程中变得更加年轻，甚至可以说是“回春”，这提高了他们的抵抗疾病的能力，使他们更加健康和长寿。此外，已经有多项研究发现，百岁老人的肠道微生物特征与一般人有所不同。

研究发现，国内专家在探讨过程中发现，广西壮族自治区巴马县的百岁老人以及四川都江堰和雅安地区的长寿老人，他们的肠道菌群多样性较年轻人更为丰富。

肠道微生物的平衡是多么重要。

尽管衰老是一个由多个因素产生的复杂过程，但是其中大部分与代谢和消化有关。

消化道疾病在常见的人体疾病中居于主导地位，一旦消化道出现一种或多种疾病，这意味着人体逐渐开始衰老。

肠道微生物群能够持续保持健康的稳定状态。

人体肠道内含有超过1000种微生物，细菌总量更达到1百万亿以上。肠道菌群等同于人体一个重要的代谢“器官”，不断参与维持人体的代谢平衡。

肠道菌群是会不断变化的，一个百岁老人的肠道菌群与他的生活环境、饮食习惯和年龄的变化都有关联，这会导致他的肠道菌群形成一种“独特的特征”，这是多种因素共同作用的结果。

饮食模式是影响有益菌群的一个重要因素。在广西，百岁老人经常居住在自然环境良好的乡村，很少接触饮食污染和抗生素，因此他们的肠道微生物群落看起来更年轻。

正确的微生物是维持健康的关键，而且不同种类的微生物需要相互合作才能发挥最佳功效，没有单独存在的“好菌”或“坏菌”。

一般情况下，肠道微生物群落处于一种“盲盒”状态，人们并不了解它们之间的相互作用方式。好菌和坏菌共同生存在肠道中，互相促进和改善，共同维护肠道菌群的平衡。

举个例子，病毒在某些情况下也发挥重要作用。一项在《自然》杂志下属子刊上发表的研究表明，当针对“坏”的细菌代谢物靶向于肠-脑轴时，可能有助于改善自闭症；同时，《科学》杂志上的研究指出，病原菌培养可提高肠道的抗感染能力。

健康长寿的百岁老人必定拥有多样丰富的肠道菌群，并且菌群之间保持着平衡的关系。而导致老人寿命缩短的因素有很多，比如意外事故、肿瘤和慢性疾病、感染疾病，以及药物的使用等，这些因素都有可能导致体内菌群失去平衡。

如果成年人的作息不规律，饮食失衡，经常熬夜，缺乏运动等，这些因素也会导致身体菌群失衡。长时间下去，就容易引发各种疾病。

疾病亦会对肠道菌群产生影响。

当人体患病时，肠道中的菌群也会发生变化。比如，会出现更多的致病菌，有益菌的数量会减少，菌群的多样性也会降低。

与肠道益生菌数量降低有关，90%的老年人普遍存在顽固性便秘问题。

腹泻患者体内有害菌如大肠杆菌和肠球菌增加，而益生菌比如双歧杆菌和乳酸杆菌的数量则明显减少。

过敏性哮喘与肠道菌群的紊乱息息相关。

过去研究表明，肠道细菌群失衡可能导致多种疾病的发生，如糖尿病、自身免疫疾病、癌症、抑郁症、代谢综合征、肥胖和儿童发育迟缓等。

一项研究表明，身体健康的人肠道内有益菌的比例可高达70％，而寻常人仅为25％，便秘患者则仅为15％。与之相比，患有癌症的患者肠道内的益生菌仅占10％。

当然，广西的长寿老人有其独特的地域特点。光靠一两次研究得出“肠道是长寿的秘诀”这样的结论还为时过早，未来我们还需要更多的数据来支持肠道菌群与长寿的关系。

减缓肠道和身体老化有着重要的5个习惯。

人体肠道内的各种菌群种类之间一直保持着动态平衡，形成了一个相互依存的复杂生态系统。

保持肠道菌群平衡是维护肠道年轻化的关键，应该避免那些会加速肠道老化的不良习惯。

1

养成良好的饮食习惯是非常重要的。

如果一个人经常出差，居住地经常变换城市，他的肠胃往往非常敏感，因为他的肠道菌群需要不断适应新环境。

饮食习惯能够直接影响肠道内的菌群，具有益处的饮食习惯包括：

多吃富含纤维素的蔬菜、杂粮等食物，避免高脂饮食。

在烹调食物时，应当注意将生熟餐具分开使用，同时推荐采用分餐和使用公共筷子的做法。

尽量避免食用剩饭剩菜，减少在路边摊和外卖食品的消费；

应尽快扔掉隔夜的食物。

2

尽量让作息保持规律。

肠道细菌群已经与人体长时间“共存”，形成了它们自己的生物钟和食品偏好。

长期作息不规律，常常熬夜，会导致肠道菌群变得失调。这可能会导致一些明显的症状，例如口臭和便秘。注意肠道菌群的失衡可能对身体造成影响。

对于长时间坐着不动的上班族和有便秘问题的老人来说，更应该保持规律的生活作息，多参加运动，以促进肠胃蠕动。

3

保持情绪稳定

情绪和肠道菌群之间存在相互影响的关系。一些研究发现了抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道微生物有关联的情况。

如果压力过大、焦虑或抑郁等负面情绪持续时间过久，很容易导致肠道菌群紊乱。而菌群紊乱可能会对大脑的认知能力和睡眠等方面产生影响，进而加重情绪问题。

建议学习缓解压力、保持愉悦的心情，并抽出时间进行冥想静坐。

4

严格禁止滥用抗生素。

尽管抗生素挽救了许多生命，但它也给"有益菌"带来了严重的危害。

长期、滥用抗生素，尤其是广谱抗生素如氯霉素、四环素等，可能会导致共生菌和致病菌一起被消灭，破坏肠道菌群的平衡。

应该遵循医生的建议，按照指示用药，不可以随意改变剂量，以免药物使用不当。

5

服用益生菌

益生菌能合成消化酶，促进肠道内营养物质被吸收，防止或减少致病菌附着，同时也能维持肠道菌群的平衡，改善便秘、腹泻以及消化不良等不良症状。

对于反复出现便秘和腹泻的人群，可以考虑适量补充蒙佩尔兰·益生菌，它的成分都是天然的，无任何不良添加。小小一袋菌活性高大千亿~稳稳保护肠道，帮助平衡肠道菌群。