2022年2月13日咱家今天吃的啥

世界卫生组织的报告显示：日本是全世界肥胖率最低的国家之一。也是发达国家中肥胖率最低的国家。

根据日本厚生劳动省最新发布的全球平均寿命统计，日本成为全球男女最长寿的国家，女性平均寿命87.26岁，男性则为81.09岁。

奇怪的是 ，全球最不爱运动的国家排名，日本是第十一位，真是让人羡慕，是什么原因让他们不运动还瘦呢？

原来是他们管住了嘴！他们的做法简单说就是：

选择低热量的食材，并且要新鲜多样，每天吃到30种食物，尤其爱吃鱼和豆制品，重视早餐，每餐吃到八分饱。

平时能走路就坚持不坐车，或者骑自行车。

这些很值得学习和借鉴。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.青椒炒鸡蛋，156克

3.泡菜，23克

4.煮鸡蛋，55克

5.小米粥，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，145克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.杏鲍菇炒青椒，168克

3.茶树菇煲鸭腿，193克

4.清炒茼蒿，152克

5.鸭汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.白灼生菜，126克

3.上海青烧杏鲍菇，203克

4.青菜汤，1小碗

两餐之间加水果，162克（苹果重量。）