更年期女人有哪些症状，需要补充什么

更年期女人有哪些症状，需要补充什么

评论区一个姐妹内心呐喊：为什么更年期心理比生理还苦？深有同感。

分享一下我的心路历程：

2月底，发现不管几点睡，凌晨3点钟左右会醒来，一身大汗，然后就无法入睡，内心烦躁不安。由于父亲刚刚离世，老妈情绪也在低谷期，也会经常想起和父亲相处的往事，情绪难以平复，

早晨起床后头晕脑胀，睡不好人很虚弱、跑步都没什么力气。再有身材发胖8斤，把网上查到的更年期可能出现的发胖，心血管问题，各种健康危机，产生恐惧心理且不停联想发生在自己的身上。内心能量很低，也不想和朋友联系见面，有点抑郁情绪状态，身心疲惫不堪。

持续一周，突然转念一想，更年期过渡可能还需要3-5年，我不能就这样让自己Low下去！我可是癌症战胜者，必须做出改变‼️

1、做好心理建设、直面更年期的恐惧，事实未必如你预想的发生。

改变更年期焦虑心态，从不接受到慢慢适应，告诉自己，这是必经的阶段，晚上备好衣服并及时更换。睡不着读书，心理也不会那么抵抗了。

2、做好情绪管理。培养兴趣，找到热爱的事情。

思虑过度，情绪激动是更年期普遍现象。找到自己的兴趣爱好，让情绪得以舒缓，我是增加了朗诵、合唱和学做博主，每天都很忙，情绪注意力转移了，没空胡思乱想，忙且很开心

3、注重饮食管理。更年期雌激素严重不足，是需要补充雌激素补剂的，科芙研补剂里含有的大豆异黄酮等等是天然植物雌激素，不仅可以安全的补充雌激素，还可以平衡体内雌激素，调节内分泌，提升卵巢功能，延缓衰老。更年期代谢慢，提倡高蛋白低脂食物摄入，三分练，七分吃，通过运动饮食管理，已经成功减重8斤，更有信心和掌控感了。

4、重要的是运动‼️ 每天坚持户外运动半小时以上。多晒晒太阳，我是晨跑，阳光，大海，清风拂面，分泌多巴胺后内啡肽，也给负面情绪一个出口，内心充满正能量。一天有了快乐和幸福感。

三毛说，“我没有认真的年轻，等我明白时，只能选择认真的老去。”人生就是一场修行，关注我，身心健康知行合一，让我们携手同行，一起顺利完成更年期的修行。

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