连云港有瑜伽教练培训班吗

想要体型、气质好，开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明，打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！

 

今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！

 

Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！

 

01、蜥蜴式

下犬式进入，吸气，右腿迈向前

呼气，收紧核心，双手屈肘贴地

脊柱保持延展，髋部向下沉

停留8-10个呼吸后换另一侧

 

02、穿针式

双手撑地，双膝跪地，大腿垂直地面

呼气，收紧核心，身体转向右侧

左手穿过右侧腋窝，左肩膀贴地

吸气，右手伸直向前，指尖点地

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

03、哈巴狗式

从上一体式退出，进入哈巴狗式

双手向前延展，感受腋窝、胸腔伸展

下巴点地，收核心、肋骨不外翻

腰椎延展，停留8-10个呼吸

 

04、骆驼式

双膝跪地，双腿分开与髋同宽

吸气，双腿推地，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，从胸椎处开始后弯

胸腔打开向上推，肩胛骨内收

注意下颌微收，也可借助瑜伽砖辅助

停留8-10个呼吸，缓慢还原

 

05、八字开肩

俯卧位，双手两侧打开贴于垫面

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

右手保持贴地，右脚在后侧踩地

停留1分钟，交换另外一侧

 

06、鸽子式

从上一体式退出，进入鸽子式

吸气，右腿屈膝迈向前，髋部摆正

呼气，收紧核心，身体俯卧前屈

停留1分钟后，交换另外一侧

 

07、鸽王式

从鸽子式进入，吸气，脊柱延展

髋部摆正，呼气，收紧核心

左腿屈膝向后，双手向后抓左脚背

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

08、针眼式

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

吸气，右髋外旋，右脚放左大腿

双手环抱大腿后侧，呼气，收核心

双手将左腿拉近身体，腰背贴地

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

坚持瑜伽，让自己成为知性优雅、有气质的女性！