小孩子晚上总是熬夜不睡觉，怎么办？

　　小孩子晚上总是熬夜不睡觉，是许多家长面临的问题。这种习惯不仅影响孩子的身体健康，还会影响他们的学习和发展。那么，如何帮助孩子改变这个习惯呢？

　　首先，家长应该建立规律的作息时间。在固定的时间上床睡觉和起床，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。在睡觉前，可以给孩子讲故事、听轻柔的音乐，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

　　其次，限制孩子在晚上使用电子设备的时间。电子设备的光线会刺激孩子的眼睛，使他们的身体难以进入睡眠状态。因此，在睡觉前一个小时，尽量避免孩子使用手机、电视等电子设备。

　　此外，还可以通过增加孩子的运动量来帮助他们消耗精力。适当的运动可以促进孩子的身体疲劳，提高睡眠质量。但是，要注意避免在睡前进行剧烈的运动，这样会影响孩子的入睡。

　　最后，家长应该以身作则，成为孩子的榜样。家长的行为会直接影响孩子的习惯。如果家长自己也有熬夜的习惯，那么孩子就很难改变他们的习惯。因此，家长应该带头遵守规律的作息时间，成为孩子的榜样。