孕妇必学——拉玛泽呼吸法+凯格尔运动！

15分钟超快顺产一枚8斤重男宝无侧切、轻微撕裂

希望每一位孕妈，一定要学习的分娩大法▶️拉玛泽呼吸法◀️+▶️凯格尔运动◀️

❤️为什么要学习拉玛泽呼吸法？

1️⃣对于顺产孕妈，即便注射无痛，也要经历开到2-3指的规律宫缩。这个阶段约持续10-12个小时，宫缩间隔会从10min达到2-3min，疼痛时间也会从30s持续到75s左右，对于大部分孕妈而言已经疼痛难忍[扶墙R]。为了能够挺过这个阶段，就要借助拉玛泽呼吸法来帮助孕妈缓解痛疼，放松身体，以顺利进入无痛注射的阶段。

之后进入正式分娩的时候，学习过拉玛泽呼吸法的孕妈可以充分了解助产师指令背后的意义，从而从容的配合助产师指令，避免发生侧切、严重撕裂等状况。

2️⃣对于剖腹产的孕妈，通常在月子第一周，和顺产的孕妈一样，会产生宫缩疼痛，这是让撑大的子宫迅速恢复孕前大小。这个时候同样需要利用拉玛泽呼吸法，帮助缓解疼痛，而避免慌张、喊叫带来的体力损耗。

❤️什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是一种通过控制呼吸节奏而有效让产妇在分娩时缓解疼痛、保持注意力的分娩方法，可以起到加快产程并让宝宝顺利出生的目的

❤️什么是凯格尔运动？

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

❤️拉玛泽呼吸法如何练习？

拉玛泽呼吸法共分为五个阶段（详见图片）

1️⃣对于剖腹产的孕妈只需要学习第一阶段；

2️⃣顺产注射无痛的孕妈只需要学习第一阶段、第四阶段和第五阶段。

❤️凯格尔运动如何练习？

具体的做法为：用力快速收缩盆底肌，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，每天做2-3组，每周做3-5天，在开会时、排队时随时随地都可以做，具体的锻炼时长可以在‼️手机上下载G动（应用商城搜索就好）按照自身情况匹配锻炼方案，每天坚持打卡锻炼，两个月左右就会有效果，切记盆底肌一定不要盲目联系，🌚谨遵科学的锻炼方案这样才会事半功倍，如果只是着急锻炼就会适得其反。

最后，相信每一位孕妈都会如期迎来健健康康的小baby