帕梅拉 - 15分钟臀部+负重&阻力带|打造翘臀 塑造饱满臀型 (Pame...

1.深蹲

2.深蹲+10*脉冲

3.哑铃甩摆

4.消防栓式 左

5.消防栓式 右

6.深蹲

7.深蹲+10*脉冲

8.哑铃甩摆

9.消防栓式 左

10.消防栓式 右

11.相扑深蹲

12.相扑深蹲+10*脉冲

13.深蹲跳

14.跪紫直腿后踢 左

15.跪紫直腿后踢 右

16.相扑深蹲

17相扑深蹲+10*脉冲

18.深蹲跳

19.跪紫直腿后踢 左

20.跪紫直腿后踢 右

21.30秒休息

22.侧深蹲 右

23.侧深蹲 左

24.深蹲前跳+蛙步走

25.平板支撑+深蹲跳

26.侧深蹲 右

27.侧深蹲 左

28.深蹲前跳+蛙步走

29.平板撑坐+深蹲跳

30.深蹲保持