一个视频搞懂多巴胺 | 是瘾就能戒，用多巴胺自律上瘾！【白实验】

牢记1.宣誓。要求是，把一段宣誓词，大声的念出来。最好找一个人多的地方，这样做呢。他就会有个很大的好处，利用你容易社死的性格，在关系最亲的人面前，在喜欢的人面前，在亲朋好友面前大声的说我要改变。这样的效果是显而易见的。如果你是那种社恐的人，那这个方法就特别适用于你。反之你的脸已经比城墙还要厚了，那再怎么显示，你都会觉得也不过那样嘛，不会有害羞的情感流露出来。

2.物理策略，也就是空间隔离

肯定要上交我们的上瘾工具，你可以把手机临时放在亲戚家中，让他们设置好密码，而且你完全不知道。或者把手机放在保险柜里头。你可以一遍又一遍的删掉游戏，不要觉得不好意思。

核心要点。在戒断成瘾性行为时，过程越难越好，曲折越多越好。最好搞得像西天取经，九九八十以难

3.给自己留余地呀！想进行成瘾性行为也可以。规定一周一次，或者一个月两次。但是呢最好把自己的作案工具上交，是最好要上交上交不了的那种呢也不要想那么多。我们想的就是我都借了这么久了，想放纵一次。不就是为了下次去再戒久一点嘛，让自己心安理得。

4.梳理形成上瘾的原因

比如说性瘾，看到美女。看到白白嫩嫩的。看到别人做的爱慕行为。我们要做的就是把这些途径给消除掉，只要你看不到不就行了吗，所以戒断的关键是怎么看不到？