比起每天排便，更重要的是?答案出乎意料……重庆仁同肛肠医院?

　　作为二十一世纪的新人类，有一个问题困扰着很多人，那就是拉屎时间太久!

　　明明有便意了，蹲坑许久，却依旧败兴而回;

　　憋了好几天，上厕所时总有“没拉干净”之感;

　　内心羡慕那些5分钟，排完大便的人;

　　那么，问题来了，排便花5分钟和花30分钟的人，身体真的有差别么?今天就来给大家解开谜底!

01

蹲坑5分钟 VS 蹲坑30分钟的差别

　　长时间蹲坑持久的人来说，想在5分钟内解决，是一件不可能完成的事。

　　反观蹲坑30分钟的人，在时间上就已经给身体压力了。

● 腿麻是常态

　　长时间蹲坑，会造成腿部神经与血管受压迫，下肢血液回液变慢。如果这时起身，腿已麻木不能动弹，从脚底往上蔓延开来……

　　若有长时间蹲坑习惯，不仅会脚麻，还会下肢水肿、下肢静脉血栓。

● 潜在的有“痔”之士

　　在排便时，肚子会用力，这时腹腔压力会升高。如果排便时间延长，用力过猛，就会增加患痔疮的风险。

　　研究证明，蹲厕时间一旦超过3分钟以上，就会导致直肠静脉曲张淤血，从而诱发痔疮，且蹲的时间越久，其病情越严重。

● 收获易晕倒体质

　　蹲厕久了，站起来就会出现体位性低血压，导致头晕发生，尤其是中老年人群，跌倒损伤还会致命。

　　所以蹲坑一定要适度，蹲得越久就会越伤身。注意：理想排便时间需控制在3-5分钟内，最长不能超过10分钟。

02

比起天天排便，更重要的是规律排

　　大家都想“一天拉一次大便”，要是哪一天没有拉，或是多拉几次，就会觉得是身体问题。

　　其实不然，一天拉2次或两天拉1次，都是正常现象。

　　有时候便便也会因某些变数从而改变这个规律，如：身处环境、心情、饮食、习惯等。

养成固定排便时间：

　　人们有便意的时间一般是在清晨起床或早饭后20分钟，可以把握好这个时间，多喝水或轻揉腹部，再到厕所排便。

　　若蹲坐5分钟还是没有便意就起身，等有便意了再去厕所排便。

　　除了早晨，可以选一个充裕的时间，让排便的固定时间形成条件反射，当身体适应过来就慢慢规律起来了。

把握每一个便意时刻：

　　在养成固定排便前，一定要把握每一个便意，别有便忍着不排。当憋便次数多了，就会导致直肠释放排便信号变低，憋住的大便就会返回结肠再被吸收。

　　憋便越久，便便越硬，因为水分被吸收完了，便便就会变得又硬又干，排出就更加的困难。

　　总之就是记住两个重点：

　　定时拉;

　　不要憋;

　　重庆仁同肛肠医院提醒：不管是固定时间还是其他时间，排便都别打“持久战”!

03

如何快速排便的妙招

　　拨开迷雾，放下俗务，给身体预留点排便时间吧。

　　要想排便更畅快，试试这几招：

掌握排便正确姿势：

　　通常来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，排便越顺畅。

　　蹲着排便时，腿部支撑力更足，肛直肠的角度可达到：100~110度，下蹲时腹部压力增大，可以让排便来得更猛烈些。

　　坐着马桶时，肛直肠的角度可达到：80~90度，排便的力量就会稍弱一些。可坐厕适合中老年人和孕妈等人群，可以通过脚踩板凳的方式来增加腹压。

专心排便，放下手机：

　　信息时代，人们都是手机不离手，上厕所也会拿上手机。

　　可以上厕所玩手机会分散我们的注意力，这会增加如厕的时间，久坐久蹲会施压给身体的器官，从而埋下隐患。

　　所以排便时请专心，排便便尽快离开厕所才是头等大事。

避免久坐久蹲，多做提肛运动：

　　排便很重要，所以不想肛门罢工的话，平时还是多做提肛运动吧!

　　操作方法：有规律地往上夹紧肛门，然后放松，一松一紧练习肛门的收缩力，锻炼肛门肌肉。每天1~2次，每次3~5分钟即可。

　　可以适当保持轻度的运动，如：饭后散步、瑜伽等，增加肠道蠕动，促进排便。

日常保证喝水量，注意饮食：

　　日常饮水可以减少便便干燥的情况，每天饮用水大约为1.5-2升，能减轻肠胃压力。

　　饮食方面可以选择膳食纤维高的蔬菜、水果、粗粮，因为膳食纤维不会被肠道吸收，还能刺激肠道蠕动，从而促进排便。

　　注意：如果什么办法你用尽了，还是排便问题，那还是赶紧去医院寻求帮助吧!