瑜伽专业学校

很多初学者会问，老师，我练瑜伽很多年了，但坐角式始终是做不好！打开的幅度不大，而且也趴不到地面！该怎样练习会更好？

 

其实，瑜伽坐角式属于开髋类体式，我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异，不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面！练瑜伽，根据自身情况练习就可以！

 

今天，小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法，伽人们不妨尝试一下，然后留言告诉我们你的练习心得噢！

 

动作1、

准备好四块瑜伽砖

没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替

四块瑜伽砖依次间隔竖放

坐角式准备，将右腿抬起依次跨过

然后返回，10次为一组

 

动作2、

同动作1一样练习

10次为一组

 

动作3、

将四块瑜伽砖叠放在一起

抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作

10次为一组

 

动作4、

同动作3一样

练习10次为一组

 

动作5、

尝试将坐骨两侧肉肉拨开

双手合十于胸前

慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习

保持10次为一组

 

记得，练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦！最后，别忘了做牛面式收髋！