初哆咪育儿：怎么塑造完美的宝宝头型？

有一个人从不会挑剔，只会把最好的都挑出来给我们；有一个人擅长很多事情，却偏偏不善言辞……这个人是我们的父亲！如果说母爱如涓涓细流，无微不至，那么父爱就犹如巍巍高山，一路相随……小时候，父亲的肩膀就是离天空最近的地方！“父亲”也是男人最温柔的名字。

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今天是父亲节，值此之际初哆咪祝愿天下所有的父亲幸福安康！准备礼物的同时，老爸的健康更需关注。初哆咪也借此整理出一份“爸气十足”的健康饮食指南，送给每一位父亲。

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“爸”气十足之主食——餐餐有谷类、粗细要搭配

一日三餐每餐都应该保证有米饭、馒头、面条等主食，要将小米、玉米、薯类、燕麦、全麦粉、杂豆等融入到主食中，比例要占到1/3。

“爸”气十足之蔬果——餐餐有蔬菜、天天吃水果

保证一餐的食物中，蔬菜的重量大约占1/2，其中深色蔬菜占蔬菜总量的1/2，水果放在看得见拿得到的地方。

“爸”气十足之奶类——膳食必备、多种多样

每天摄入300g液态奶，鲜奶、酸奶、奶酪多品尝，丰富饮食多样性。

“爸”气十足之豆制品——蛋白质高、吸收率好

每周用豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用，自制豆芽和豆浆也不错。

“爸”气十足之坚果——坚果有益、请勿过量

推荐平均每周50-70g，每天平均10g左右

“爸”气十足之肉禽鱼——控制总量、分散食用

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g。平均每天摄入量120-200g。优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

“爸”气十足之烟糖酒——少油少盐、控糖限酒

食盐不超过5g，烹调油不超过25-30g，糖不超过25g。饮用7-8杯（1500-1700ml）水，最好为白开水和茶水。

父爱如山，大爱无言！希望初哆咪这份“爸气十足”的健康饮食指南能陪伴父亲一直健康快乐，让我们有更多的机会和时光去回应他的爱和守护！同时别忘了对父亲道一声：我爱您！父亲节快乐！