呼吸和静坐，帮助你缓解抑郁症的痛苦

呼吸和静坐，帮助你缓解抑郁症的痛苦

很多私信都来自深夜

而失眠和过度思考

会增加抑郁症的痛苦感受

今天教大家一个小方法

有效的缓解失眠时的痛苦

“呼吸和静坐”

请大家记得

一切痛苦的最先排察应该是身体

身体来自作息紊乱、健康下降

首先就要调整的是作息、睡眠、饮食、运动

如果这四个方面都保持规律和稳定

偶尔的失眠和痛苦就是处于正常范围的

这时，在使用我的小方法才会跟有效

请大家不要进入一个误区

就是身体健康度很低，就想快速调整心里舒适

这是不对的

下面开始正式介绍缓解小方法了

抑郁症的痛苦袭来的时候

意识到了，就不要在陷进去

及时的坐正，调整呼吸

呼吸方式是

用鼻子吸气

自然吸到一个相对饱和的程度

然后快速用嘴巴吐气，吐出五分之一

这样重复第一步和第二步

有点像潜水时，尽量让肺泡充气的感觉

当你吸气吐气，达到一个饱和后

缓慢的把气吐掉

这样是调节二氧化碳和洋气的占比

痛苦有所缓解后

你发现躺不下去，也站不起来

那就坐一坐

有空的时候去网上搜一下

“散盘，单盘、双盘”

这是静坐的坐姿

刚开始坐时，就选用散盘最好

坐下之后，在屁股垫一个小垫子

不要全垫住

只坐三分之一

下面就是闭上眼

放松四肢

放松后背

放松前胸

放松肩颈

放松头

放松眼皮

放松嘴巴

放松耳朵

放松身体一切

这时你可能会脑中出现很多想法

不要压制

但不要集中在脑袋上

尽量做到，脑袋里可以想事情

但是精神点在肚子附近

就这样

能坐多久做多久

这个最好的是，每天都练习坐一坐

你如果有早醒，可以坐一坐恢复精神

如果你有失眠，可以坐一坐敛神

如果你容易焦虑，可以坐一坐去想事情

总之，静坐的好处有很多

但需要每天练习

这就是环境抑郁症痛苦的小方法

很简单，但需要坚持

加油吧！