2023年4月12日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

一个人每天需要多少蛋白质？一般成年人每天大约需要60-90g蛋白质，才能满足身体的需要。一起来了解一下各种食物中所含蛋白质的情况：

猪肉，属优质蛋白质,容易被人体吸收，瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克。

牛肉，除了含有优质蛋白，还含有多种维生素，微量元素，矿物质。新鲜瘦牛肉中每100克含有蛋白质20克左右。

羊肉，能够补充身体所需的营养。每100克的瘦羊肉中含有24.32克的蛋白质。

大豆，是一种很营养的天然食物，属于优质植物蛋白，每100克含有蛋白质含量为36.49克。

鱼肉，鱼的种类很多，蛋白质含量也是不同的，大多数鱼每100克鱼肉中，大约含有15克左右的蛋白质。

虾，营养价值很高，富含蛋白质，每100克含量约为16.4克。

鸡肉，每100克含有19克左右的蛋白质。

鸭肉，每100克鸭肉中的蛋白质含量在15.5克左右。

鸭蛋，每100克含蛋白质12.6克。

鸡蛋，含蛋白质6-8g左右。

牛奶，因为是液体食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3克。

豆浆，蛋白含量和牛奶接近,每100克豆浆含蛋白质4.5克。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量，小麦面、玉米面。）

2.青椒炒五香豆干，143克

3.煮鸡蛋，55克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.荞麦面条，60克（荞麦面粉重量。）

2.西红柿炒鸡蛋青椒，153克

3.炒黄豆芽，165克

4.蒜瓣，2个

晚餐：（饭店）

1.米饭，约150克

2.铁锅炖，约140克（蒜苗、杏鲍菇、肉。）

3.炒丝瓜块，约135克

两餐之间加水果，136克（西红柿重量。）