如何找到正确盆底肌发力的感觉？

跟大家讲一下怎么去找到盆底肌正确发力感觉。
大家之前从来都没有涉及到过这一方面，所以是说一开始练习的时候可能会有发力方式的不对，这个不能着急，要慢慢改。

今天跟大家介绍四种我比较常用的引导大家找盆底肌发力感觉的方法。
第一种呢，就是小便的时候去夹断小便，终止排便。这个时候是ND括约肌和盆底肌共同发挥作用。不要在这种情况下长期锻炼，而是用这种方式找感觉。要不然养成习惯以后可能对以后的排小便有影响。会感觉排小便排不干净。
第二种呢，做好消毒工作后，采取仰卧位，只需要放进去两指节，这个时候去收缩放松盆底肌肉你就会感觉到手指被夹紧，或者是感觉到手指被抬起。

第三种，拿起一块毛巾对折两次，放在椅子上。这个时候我们要坐在毛巾上。毛巾正对着盆底肌的位置。这个时候呢，盆底肌受到了支撑。我们去收缩放松盆底肌的时候。会有比较明显的盆底肌抬起放下的感觉。
第四种，我们要采取站立的一个姿势，双脚打开与肩同宽。两只脚是外八的姿态。这个时候我们去收缩盆底肌的后半侧，也就是菊花附近的收缩感会更强烈一点。然后我们转换成双脚内八的姿势，这个时候去收缩盆底肌前半侧较多一点。

新手建议在手机上下个G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频打卡锻炼，正确发力，有效锻炼盆底肌，帮助增强盆底肌力，改善盆底肌松弛所带来的漏尿、脱垂等问题。
以上四种都是为了方便我们去找发力的感觉，但是并不是要你在这种形态下去练。另外，每个人对盆底肌的感受不一样，有的人是能感受到收缩感的，有的人是在放松的时候能感觉到盆底肌是在下沉，这两种都是盆底肌收缩的感觉。我们的生理结构其实是能让我们在各个姿势之下，都能正确的发挥盆底肌的功能。但是每个人习惯的发力方式不同，可能会在某一姿势下发力更明显。