多动症的自然疗法—睡眠

多动症孩子为什么多伴随睡眠问题，是睡眠障碍导致了多动症，还是睡眠障碍本身就是多动症的一个症状表现?

多动症孩子的睡眠在儿童群体中，有25%到55%的多动症儿童也会伴随睡眠障碍，比如说: 入睡时间长、夜间觉醒次数多、梦魇等，并且不良的睡眠，使青少年白天的日常生活受到严重影响，对儿童的学习和社交功能以及家庭的生活质量造成很大的负面影响，如加剧青少年学习成绩变差等。

多动症症状会导致儿童入睡时间变长、入睡困难并且会使儿童在夜间觉醒次数增多，出现梦游，梦魇等现象，导致睡眠质量严重下降。而儿童的这种睡眠质量下降，又会加剧损害白天的注意力，从而使多动症的症状加重。‍

2020年由复旦大学和英国剑桥大学联合开展的发表国际知名期刊《生物精神病学》上的一项研究，通过因果推断统计模型，发现了早期越严重的多动症症状引发后期越多的睡眠问题，简单来说就是多动症症状导致了睡眠问题。

如何改善睡眠问题睡眠干预不仅是改善睡眠的关键，也是改善多动症症状和药物治疗效果的关键。

这里有一些小建议:

1.在睡前几小时内戒掉糖、咖啡因和酒精

2.睡前一小时不要看屏幕(手机、电脑、ipad)

3.避免在晚上做那些需要高度集中注意力的刺激性活动和项目

4.把床变成一个用来睡觉的区域

5.白天要有足够的锻炼并且多参加户外活动

6.养成一个孩子喜欢的就寝习惯，比如读一本你喜欢的书，花时间和宠物在一起，或者洗个热水澡。

7.保持卧室黑暗、凉爽和安静。

8.每天在同一时间睡觉和起床，选择一个现实的合适的时间

9.患有注意力缺陷多动症的孩子早上也经常难以醒来。为了帮助起床，试着使用光疗法或计划一些你起床后享受的事情，比如锻炼或一顿美味的早餐。‍

注意缺陷多动儿童存在更明显的日间嗜睡、入睡困难、夜间总睡眠时间短、打鼾及夜惊等问题，且注意缺陷多动症状与这些睡眠问题密切相关。这些异常或改变的睡眠致使儿童表现出更多的行为问题，引起或加重了多动儿童的部分症状。对儿童进行睡眠健康教育，帮助其改掉不良的睡眠习惯，及时治疗儿童期存在的睡眠问题，对儿童的健康成长及部分多动症状的改善是会起到积极作用的。

注明：文章以科普为目的，部分内容和图片来源于网络，如涉及版权，请联系删除。

广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！