提升代谢减肥法，最开始大家就关注这三个点
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：
提升代谢减肥法，最开始大家就关注这三个点，
现在进入主题：
提升代谢减肥法，最开始大家就关注这三个点：
1比例
2量
3时间
1比例
每一餐按照2111的比例来搭配，具体是
蔬菜：蛋白：碳水：水果=
2：1：1：1
其中，水果可以减少或不吃（变成211饮食法），但不要多了
碳水每餐可以少吃，但一定要有
蔬菜可以增加但不要再少了
早餐就是这样，在营养早餐的基础上，加上蔬菜和碳水
2量
每餐吃到七八分饱‼️
不要太饱，不要吃撑
怎么做到呢？
每餐分盘吃，自己吃的按比例放到一个盘里搭配好。
每一口食物咀嚼20-30下，专注于享受当下的每一口食物，保持觉知，体会七八分饱的感觉，告诉自己“我吃好了”，就停下来。
3时间
早餐不超过8点，最晚8点半前吃完
午餐12点左右，1点前吃完
晚餐能5点不6点，最晚不超过7点吃完（6点前吃完晚饭，身体会非常舒服）
睡觉时间
晚上10点左右睡觉，最晚不晚于11点
每天晚上睡7-8小时
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习。
我是空谷阿亮，一个能解决问题的营养师
